作为几十年一直「在线」的演艺明星，刘德华不仅在演艺事业上赢得了大家的喜爱，他健康积极的生活态度也为人称道。着急看「干货」直接跑到第三部分。
他在深圳的演唱会上意外摔倒，引起了大家广泛关注。如果抛开娱乐话题不谈，从中足以见得他在高强度工作中的良好体能，而他今年已经63岁了。
这似乎让我们从另一个角度理解了保持运动习惯的意义。
刘德华多年对运动的坚持，无疑是他拥有良好体能的关键。无论是日常锻炼，还是为了特定角色进行体能训练，他都展现出很强的自律和毅力。这种坚持，在当时看或许没什么，但从他63岁的状态来看，坚持运动的意义已无需多言。
知名主持人梁宏达，曾在多个场合称赞刘德华自律和敬业，称他是「大劳模」。梁宏达说，刘德华无论前一天晚上工作到多晚，都坚持每天早上6点准时起床，然后进行打坐和练功。这些习惯数十年如一日。
而且刘德华还非常注重饮食健康，多年保持素食习惯，非常关注体重。这一点，或许能得到几个年代观众的认同。早餐通常是酸奶麦片配上一杯热咖啡，午餐和晚餐则主要是谷类，新鲜蔬菜。
他坦言，这样的饮食方式有时候会觉得「腻」，但他会提醒自己，这是为了保持健康和身材，所以一直坚持到现在。
为了保持体能，提高身体素质，刘德华多年坚持跑步健身。这展现在他的影视作品中，也在他63岁演唱会的舞台上得到了验证。一场演唱会下来，对心肺功能和体力都是不小的考验，而这样的工作，从今年7月到现在就有36场。
对于「自律」两个字，刘德华有更深刻的理解。他说：“再大的梦想，都是从一个平常的躯体开始的。自律真的是一件非常难的事情，但把努力当作习惯，慢慢就做到了自律。”
一份调查数据显示，中年男性的爱好排名前五位分别是：运动，收藏，娱乐消遣，文化艺术，学术钻研。不难看出，中年人对身体健康的重视。
运动生物学家科普，合理运动能让免疫系统得到强化，抵御能力更强；肌腱、骨骼会变得强壮，关节会变得润滑；血液循环系统会变得流畅和富有弹性，血常规的数据也会变得更好。
搭配合理的饮食，运动还可以更好地调节血糖、血压和胆固醇。运动不仅能降低血液中的总胆固醇，还能提高血液中起保护作用的高密度脂蛋白胆固醇。
除了这些，还有一个很多人都没有意识到的原因，那就是运动能让中年人获得充满确定性的快乐。令人意外的是，在中年男性运动爱好排名中，排在前面的却不是跑步。
这也很好理解，毕竟跑步需要更多的体能和毅力。跑步过程中，肌肉每时每刻都在受力，同时也在不断更新自身的能力。我们有时虽然会感知肌肉疲劳和痛苦，但此时恰是变强的时刻，这也正是跑步的乐趣所在。
长跑需要持续的毅力和决心才能完成，也需要耐心和恒心才能逐步提升。脚步一次一次地迈向远方，身心随之也逐渐变得更加坚韧。只有想要追求更高更远的目标，才能获得内心的强大支持和坚韧不拔的毅力。
因此常年保持跑步习惯的人并不多，但也正因如此，「中年跑者」这个标签才显得很珍贵。
有科普显示，我们肺的功能从20岁就开始老化，如果不运动，会在40岁时出现明显的功能减退，肌肉从30岁之后开始走下坡路，并在40岁以后以5‰到2％的速度减少，肌肉流失是人体衰老的一个典型的特征，同时其他身体功能也会随着年龄的增加发生不同程度的减弱。
所以，能提高肌肉力量的抗阻运动，也就是那些需要克服身体自重或外力来完成的力量训练就显得尤为重要。
我们的身体好比是一座繁忙的「工厂」，而肌肉则是这座工厂里辛勤工作的「员工」。随着岁月流逝，如果没给他们适当的锻炼和成长，这些「员工」可能会逐渐失去动力，甚至选择离开。
抗阻运动，就像给这些「员工」布置了一项项需要克服阻力的任务，比如举重、引体向上或是使用健身器械进行的力量训练。这些任务需要「员工」团结一致，用尽全力去完成，整个过程就像是在解决一个难题或攻克一个难关。
虽然肌肉纤维会因为受到挑战而轻微受损，但别担心，这正是它们成长和变得更加强壮的信号。就像是我们在完成一项艰难的任务后，虽然会感到疲惫，但也会因为克服了困难而感到自豪和满足，并且从中学习和成长。
随后，在休息和营养补充的帮助下，肌肉纤维会进行修复和重建，变得比以前更加粗壮有力。这就像是我们通过学习和实践，不断提升自己的技能和知识，从而变得更加优秀和强大。
因此，抗阻运动就像是为 「员工」提供了持续的激励和挑战，帮助它们保持活力，避免流失，并随着时间的推移变得更加忠诚。这样，我们身体这座「工厂」就能保持高效运转，为我们的生活和工作提供源源不断的动力和支持。
至于力量训练项目，因人而异。但通常包含腰、腹、臀、腿部位的训练，这些针对性的训练对于提升体能和身体素质，以及保持身材都很实用。
不过，需要提醒的是，如果在健身期间摄入的热量低于消耗的热量，或者营养补充不全面，也可能出现「掉」肌肉的现象。
健身虽好，也要注意强度和休息。从长远来看，建立和保持自己的训练周期比一段时间的努力更重要。
每个人都想成为更好的自己，但早上闹钟响起，仍会因为赖床而错过了晨跑的机会；想去健身，总会因为种种原因被搁置。成功养成运动习惯，最重要的一点就是：对自己好一些。
首先，正视跑步健身，运动和生活一样，有艰辛，也有快乐。开始跑步健身之前，我们往往会被那份初见的艰辛所震撼。确实，常年坚持跑健身并非易事，它如同攀登高峰，初时步履维艰，心生退意亦属人之常情。
但请铭记，罗马非一日建成，强者皆自磨砺出。正是这份不易，铸就了日后坚韧的你。因此，不必急于求成，关键在于持之以恒的第一步。
其次，认同自我，肯定自我。点滴的进步都值得被庆祝。完成一次跑步后，不妨给予自己一份小小的奖赏——无论是甜蜜的巧克力，还是放松身心的按摩，都是对自己努力的最佳肯定。
记住，自我激励是心灵的灯塔，照亮前行的每一步。这样的正向反馈，将成为你持续前进的动力源泉，让自信与勇气伴你左右。
还有就是，不要过于苛求自己。不必将自己与他人的跑步速度或成绩盲目对比，因为每个人的体质、跑步节奏乃至健身目标都不尽相同。找到最适合自己的节奏和方法，循序渐进地提升，你会发现，你在跑步健身中想要的，都会得到。
培养运动习惯，是一场马拉松而非短跑。它需要时间的滋养，需要耐心的守候。面对挫折与困难，保持一颗平和而坚定的心至关重要。
耐心是成功的催化剂，坚持是梦想的基石。相信自己的潜力和能力，即使路途遥远且充满未知，只要坚持下去，终将抵达心中的那片“海”。
没有一朵花从一开始就是花，它们在泥土中默默积蓄力量，历经风雨洗礼，才绽放出绚烂的光彩。同样的，让跑步健身成为生活方式，也并非一蹴而就的旅程。它始于脚下那微小却坚定的步伐，是在日复一日的汗水中逐渐塑造的坚韧与毅力。
不要害怕起初的笨拙与不适应，因为每一次尝试都是向着更健康、更自信的自己迈进的一步。所以，该开始开始，该继续继续，每一位运动者都将在时光里，遇见理想的自己。公众号回复「乳酸」获取乳酸阈值跑建议。
今日话题：说说你的中秋跑步计划
作者 | 小Q
图片 | 网络
封面 | 网络 刘德华
编辑 | 小Q
