内地时间8月11日凌晨3点，当地时间8月10日晚9点，巴黎奥运会马拉松大众组发令起跑。冬奥冠军谷爱凌与全球四万名跑步爱好者一起踏上赛道，共同体验马拉松长跑和奥林匹克精神，并以3小时24分36秒的成绩完成人生「首马」。
长跑经历
近两年，冬奥冠军谷爱凌向大家分享了一部分跑步活动，其中可以看出她具有一定长跑能力。2022年的半程马拉松，1小时40分51秒完赛，获得U19以下年龄段第二名；2024年5月，参加全球最大的公益跑活动，以2小时31分钟7秒的成绩跑完31.168公里，平均每公里配速为4分48秒，这显示了她在长距离跑步方面的潜力。
其实，在谷爱凌的生活中，跑步一直是她非常热爱的运动，在巴黎奥运会访谈中，她谈到当初选择竞技项目时，差点是跑步，并且她曾计划以「跑步特长」进入斯坦福大学读书。
还在读中学的时候，谷爱凌的跑步成绩就已经非常醒目，多次在校队和越野赛事中获得冠军。2014年她11岁，2500米越野跑冠军，次年，同一赛事中的5000米项目中再次夺冠。反而滑雪成了当时更为纯粹的爱好。
不过最终她还是成为了职业滑雪运动员，并且以相当优秀的文化课成绩考入了斯坦福大学。
十年过去，已经成为世界冠军的谷爱凌仍然保持着跑步习惯，并且越跑越远，首马就在相对较难的巴黎奥运会马拉松赛道取得3小时24分36秒的成绩，令人称赞。
赛前准备
在奥运会开幕当天，谷爱凌透露自己将参加大众组比赛，当时她说自己只有三周的备赛时间，在接下来的两周里会继续准备比赛。
大众组马拉松比赛开始前，谷爱凌的妈妈在采访中说，原本计划在巴黎奥运会停留三天就去奥地利训练，但因为夏奥氛围太好了，就取消了原计划，在奥运现场每天奔来跑去地看三四场比赛。
因此谷爱凌在这两周内没有什么专门的时间去进行马拉松训练，于是，除了5天相对系统的训练，「从一个场馆跑到另一个场馆」就成了她奥运会期间对马拉松进行训练的主要方式。
不得不说，对事情的灵活变通和高效的时间管理让人钦佩。作为体育明星，谷爱凌除了专注个人的运动项目，还需要参加很多其他的活动，但她似乎做好了每件应该做好的事。
小时候的谷爱凌，滑雪训练结束回家的路上，坐在妈妈车上完成家庭作业；比赛和工作期间，认真准备学校考试。了解了这些，也就不难理解，为什么既是世界冠军，又是斯坦福大学学生的人，会是谷爱凌。
目标与过程
对于一个青少年时期就在世界级赛事屡屡夺冠，并需要在相当长时间内保持竞技水平的人来说，不得不面对一些来自个人和外界的压力。在不断成长的过程中，谷爱凌对「实现目标」也有很多新的理解。
她说，无论跑步，滑雪，学习，还是其他事情，首先要有热爱，当我们有「热爱」的时候，就不会觉得付出是辛苦的。当然在过程中，每个人都应该明确自己的目标，为了实现目标需要保持专注。但在努力实现目标的过程中，也要学会享受这个过程，过程本身就是一种成长。
谷爱凌热爱跑步，现在基本每周都有跑步，但她对于跑步距离和跑步配速没有执念，即便在她公开参与的跑步活动中，但为了参加巴黎奥运会大众组的马拉松比赛，她还是想方设法地保障了自己的跑步训练。
正如谷爱凌所说，滑雪原来仅仅是她的「热爱」，然后「顺便」开始比赛，「顺便」开始赢。专注目标，享受过程。这或许是任何一个人保持热爱和进步的「良方」。
写在今天的文末
「半马女神」殷晓雨首马成绩2小时54分48秒；「程序员跑者」黄雪梅2小时41分03秒完赛；「快递小哥」栾玉帅2小时46分17秒完赛。
跑者在奥运会马拉松赛道上展现的自律、优秀的时间管理能力，以及科学制定目标与执行计划的精神，值得我们学习和借鉴。这些特质不仅能够帮助我们在跑步中取得更好的成绩，更能够推动我们在人生的各个方面不断进步，追求卓越。
公众号回复「全马」获取9个阶程训练参考计划。
