减肥的第一步从控糖开始，控糖食物一览表来啦！

文摘 2024-12-31 22:01 山东

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脂肪是一种难以短时消化的物质，堆积多了则会越来越胖，可能还会诱发身体减肥一定要控制住我们的嘴巴，尤其是糖分的摄入！单糖被吸收后可迅速被身体利用转化为能量，而过多的糖分摄入则会转化为脂肪，这一切根源来自于糖。以下是控糖食物一览表，让我们一起来学习吧！食物的升糖指数是GI，是衡量食物中碳水化合物对血糖水平影响的指标。绿灯食物是一些简单的粗加工食物，放心大胆吃；黄灯食物的热量较高，要少吃；红灯食物不仅是热量还是GI都比较高，最好不吃。在日常中，我们了解了控糖时可以吃的食物，但是却并不知道怎么搭配，看上面的几张图就可以啦！也要注意以下几点，平常要避免或减少摄入白面包，甜点和含糖饮料；选择一些低GI的食物，例如燕麦，大豆等；还要多吃蔬菜水果，这些食物中的膳食纤维可以帮助控制血糖水平。减脂控糖并不是一味地不吃主食，要注意均衡搭配，否则会影响我们的身体健康以及代谢，还可能导致后期暴饮暴食，反弹等等。

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