点击下方卡片回复“食谱”
领【大中小基数食谱】+【腰腿臀等运动塑形】资料
控制糖分摄入对于减肥和维持健康都是至关重要，糖中含有大量的卡路里，但是其营养价值很低，所以当糖的摄入量过多，则会导致多余的能量转化为难以减去的脂肪，从而导致体重的增加，所以控糖很重要。
蔬菜的升糖相对来说是比较低的，并且蔬菜中富含丰富的膳食纤维和矿物质，这些营养素对于维持身体健康和正常的生理功能至关重要。
生菜黄瓜等蔬菜的含水量很高，是减肥期间最理想的选择。西蓝花和甘蓝等蔬菜含有丰富的钙，有助于维持骨骼等身体健康。
主食也是很重要的，它是碳水化合物的主要来源，而碳水化合物是人体的主要能量来源，如果在减脂期间主食的摄入量达不到身体所需，就会分解肌肉，长时间导致营养不良，也会影响身体健康。
燕麦，草木，全麦面包都是很好的选择，他们的升糖量也很低。
有些姐妹们喜欢吃水果，但是也要注意区分，有些水果属于高升糖水果，减肥时晚上也不要只吃水果，会造成营养不良。柚子是很好的选择，不仅升糖低，还可以促进消化哦！
❤️我是注册营养师浅方，7年体重管理，
指导过3000+胖友顺利减下来。
如果你需要减脂，
扫码加我👇领取：
《瘦20-50斤食谱》《瘦肚/腰/腿方案》
