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要想减肥首先看到的是体重变化，再然后越来越明显的肌肉线条就是体脂率在慢慢减少啦！其实减肥过程，减少体重和减脂是同时发生的，但是体重的变化是比较明显的。
前期我们可以把目标放在减少体重上，通过控制饮食和适量的运动，新陈代谢可能会有所提高，所以在最开始体重下降的会比较快。在这期间可以多吃蔬菜，它们富含丰富的膳食纤维，有利于肠道消化，促进消化，低糖水果也可以吃哦，他们的热量很低但是营养丰富。最开始可以做一些简单的运动，逐量增加，早上空腹运动是一个不错的选择哦，不过一定要量力而行。
减肥后期，体重下来了之后，你的体脂率也会有所下降，但是如果你想拥有更好的身体曲线或者是健康的体脂率，就可以在进一步的进行有氧运动。要运动的话，一定要增加蛋白质的摄入量，减少碳水化合物的摄入量。蛋白质可以更快的感受到饱腹感，减少暴食的可能性，并且补充足够的蛋白质有助于维持和构建肌肉组织。
❤️我是注册营养师浅方，7年体重管理，
指导过3000+胖友顺利减下来。
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