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领【大中小基数食谱】+【腰腿臀等运动塑形】资料
随着时间的流动，我们也迎来了冬至这一节气，迎来了调整身体，改善健康的好时机，通过简单但是有效的小习惯，可以帮助我们轻松减脂，下面就来分享80个日常小习惯，帮你迎接一个更健康的自己。
节食是一种不健康不正确的减肥方式，开始时，你可能掉秤快，但是瘦下来后皮肤会松，看起来并没有很瘦，所以减肥更讲究的是合理控制饮食和坚持规律的运动。
局部减肥是没有的，减肥是全身性的，如果你想让一个部位更有型，可以去做力量训练塑形。
在日常的饮食中，饭前可以先喝一杯水，以达到减少饥饿感控制食欲的目的。
食物尽量把蛋白质，膳食纤维，脂肪，碳水都包含在内，保证营养均衡，但是也不要吃的过量，先吃菜再吃肉最后吃碳水。
关于运动，可以选择跳绳跑步等有氧运动，减到小基数体重后再搭配无氧运动进行塑型。
吃的速度也要慢，可以留给大脑足够的时间接收饱腹信号，吃完后也不要立刻躺下，或坐着不动，可以站起来走动或者靠墙站。
❤️我是注册营养师浅方，7年体重管理，
指导过3000+胖友顺利减下来。
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