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领【大中小基数食谱】+【腰腿臀等运动塑形】资料
很多宝子们是不是觉得体重过百就是胖，其实身材的胖瘦和很多因素有关。有的宝子们是不是觉得控制饮食了，也运动了，但是看起来就是没精神呢？这和体脂率也有关系。
一个人的胖瘦不能单单看体重秤上的数字，从上图我们中可以看到，一个身高1米6的女生，她的体重范围在90斤到112斤都为正常体重，所以减肥也要有个度，可以根据自己的身高去定义自己的体重，不要追求过低的体重。
有时候你可能觉得你明明减肥了，但是为什么看起来还是胖胖的？很有可能是因为你的体脂率还没有降下来。
有一些撸铁女孩，她们拥有马甲线紧实的美背，虽然体重可能超过了百斤，但是他们的体脂率够低，所以身材比例与体态超级好看！
那么应该怎样降低体脂率呢？首先，要控制热量的摄入，同时，要避免过度节食，以免身体基础代谢率下降每日摄入的热量应低于身体消耗的热量，一般可将摄入量减少到平时的80%左右。减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，多吃高纤维、低热量的食物。
第二就是要运动，可以采用有氧运动减重，同时每周进行两次无氧运动进行塑形。
❤️我是注册营养师浅方，7年体重管理
指导过3000+胖友顺利减下来。
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