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时间再慢慢前进，新年也就要来临啦，是不是有很多小姐妹们想在新年时穿好看的新衣服，拥有理想身材呢，今天就来揭秘碳水后置饮食法对于减肥的好处，快来看看吧！
碳水后置通俗来讲就是将摄入碳水化合物的时间推迟，通常会在下午或者晚上训练完后摄入，这时候身体处于糖原亏空状态，所以摄入的碳水会优先合成糖原，而不是脂肪，从而达到高效减脂的效果。同时可以搭配适量的优质蛋白，有助于促进肌肉蛋白质的合成。
训练后摄入的碳水化合物应该选择健康且高GI的食物，比如大米饭，馒头，木薯等等，水果可以选择香蕉，荔枝等，这些高GI食物能够快速被人体吸收，血糖水平可以快速上升。
碳水后置是一种很好的饮食方法，所摄入的碳水可以被身体很好的利用起来，保护肌肉不流失。不过要注意的是，如果训练有消耗，才可以吃哦，其他非训练日不要过度摄入，消耗多的话，也一定不要为了体重下降而吃的太少，在训练完成的30分钟后是“增肌黄金窗口期”，一定要把握好！
❤️我是注册营养师浅方，7年体重管理，
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