点击下方卡片回复“食谱”
领【大中小基数食谱】+【腰腿臀等运动塑形】资料
在几年前我刚开始减肥时踩过不少大坑，但是几年下来，看的科普知识与自己瘦身20斤的经验，总结了体重逐渐下降的50个冷知识，这些冷知识稍不留神，有可能减肥变增肥，快来学习避坑吧。
俗话说减脂就是三分练、七分吃，吃对了事半功倍，吃错了怎么减都不无用，其实不用把减肥想的很难，一切都从生活的细微习惯做起。
在日常的饮食中，三餐都要吃，一定要达到身体的基础代谢，不要用水果代替正餐，晚饭可以少吃一点，在饭前喝一杯温水，晚上七点以后不要再进食。
特别注意的是，沙拉酱，花生酱等一些酱料热量都很高，如果吃拌青菜可以加入醋等调味。
所有的菜汤，排骨汤都不要喝，汤一般都是盐+油，喝汤喝多了徒增热量烦恼。
每周可以吃一顿放纵餐，不要过度节食，否则很有可能坚持不住暴饮暴食，从而复胖。
运动也不建议过量，有氧运动和无氧运动结合最好，运动后记得多补充蛋白质。平时习惯要养好，不要熬夜，睡前可以泡泡脚。
❤️我是注册营养师浅方，7年体重管理
指导过3000+胖友顺利减下来。
如果你需要减脂，
扫码加我👇领取：
《瘦20-50斤食谱》《瘦肚/腰/腿方案》
