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早餐对于减脂人来说是非常重要的，吃早餐可以帮助提高身体代谢，为我们一上午的活动提供所需能量，在最佳的燃脂期吃优质早餐更有助于帮助减脂哦！那么早餐应该吃什么呢？本文为你介绍了5种空腹吃的食物，帮你轻松掉秤！
首先,早上可以来一杯温开水，来唤醒我们的身体。人体在夜晚睡觉时会通过呼吸等方式消耗大量的水分，并且空腹喝水可以促进肠道蠕动，提高身体的新陈代谢率，有助于燃脂。
早上一定要补充优质蛋白，时间来不及可以吃两个蛋白一个蛋黄，或者一杯无糖豆浆，也可以吃一杯无糖酸奶，可以改善肠道菌群，促进消化吸收，提高新陈代谢，不过一定要选择低脂或者无脂的哦！蛋白质也是肌肉不流失的关键。
优质碳水也必不可少，它的结构复杂，在胃里停留的时间相对更长，所以饱腹感强，可以吃红薯，全麦面包等。早上也要补充一定的膳食纤维，如果来不及可以用低糖水果代替。早餐尽量在七点到九点结束，这段时间是身体消耗热量最多的哦。
❤️我是注册营养师浅方，7年体重管理，
指导过3000+胖友顺利减下来。
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