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很多宝子们是不是在减肥时往往只注重早餐与午餐的搭配，晚餐寥寥带过，但其实晚餐作为一天的收尾，起着很重要的作用，决定了你当天的掉秤速度。
不要只吃煮菜，不仅会导致营养不良，并且非常煎熬，很容易暴饮暴食。晚饭也一定要吃，如果一天所摄入的热量不足，身体代谢降低，反而会降低身体代谢。
不要想着吃零食代替晚饭，吃一点点热量就很高。轻食沙拉也要少吃，沙拉酱等很多的酱料热量都很多，可以选择醋等调味料拌一下吃。
晚饭在7点之前吃完，一定不要吃宵夜，晚餐时间距离睡眠时间较近，如果晚餐吃得过晚或过饱，食物不能得到充分的消化和吸收，会影响身体代谢，过多消化不完会转化为脂肪。
晚餐可以多吃蔬菜等，碳水一定要少吃，大约吃的量比一拳少一些。
如果实在决定不好该怎样去搭配晚餐，可以参照上图中的一周晚餐搭配，吃完晚饭后去散散步，靠墙站着，如果想运动建议在饭后一小时哦！
❤️我是注册营养师浅方，7年体重管理
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