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首先，减肥不要急于求进，而是“稳扎稳打”，每周减重一斤左右最好，如果采用例如节食等方法去减肥，反弹的可能性很大，并且会由于营养不良导致代谢降低卡平台期，皮肤松弛等等一系列问题。而我们通过控制饮食，运动慢慢去减肥，掉的会是脂肪而不是肌肉和水分。
脂肪的细胞更新需要3-6个月，所以足够的周期更有助于避免体重的反弹，长时间的减肥生活也会让我们养成良好的生活习惯，达到理想体重后恢复正常生活也不会有很大变化。
正确面对平台期，不焦虑。平台期是一种很常见的问题，这时你的身体可能是因为适应了现在的生活方式，我们可以通过改变饮食或者换一些新的运动来度过平台期。
体重增加不一定是反弹哦，通过健康饮食和运动减去的体重会更扎实，这时候虽然你的体重上升了，但是你的体脂率提高，这很有可能是肌肉增加，脂肪减少所导致的哦！
❤️我是注册营养师浅方，7年体重管理，
指导过3000+胖友顺利减下来。
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