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我有一个朋友最近减肥成功，从140斤减到了100斤，整个人都焕然一新，减肥就是不能仅仅依靠饿，根据我自身的减肥经历和我朋友的故事，总结了一些“减肥大实话”。
要想减肥就必须管住嘴，得抗饿，但是跟节食并不一样，节食对身体不好，而且长时间节食会导致代谢降低，还很容易暴饮暴食导致反弹。
像沙拉酱等很多酱料的热量都是很高的，并不能减肥，可以将它们换成醋等调味料凉拌吃。坚果类或者花生酱等虽然热量很高，但是蛋白质含量也很高，可以一天吃一小把坚果，补充营养。
不要一直担心自己的体重，每周可以吃一顿放纵餐，但是一定不要吃撑，吃七八分饱就可以。吃完饭后不要再吃任何东西了，尤其是酸奶。
在家就尽量自己做饭，可以掌握油与盐的控制，一定要少油少盐，吃太多的盐会影响代谢，油则热量很高，在食材的选择上可以选用高蛋白质等食物。
晚餐一定要吃，否则可能会降低代谢，也不要把水果当晚餐，有些水果的热量还是很高的，饭前喝一杯水，在晚饭后可以去散散步消消食。
局部瘦身是不现实的，只有局部塑形，所以可以采取有氧运动减肥，无氧运动局部塑形的方式减脂。
❤️我是注册营养师浅方，7年体重管理
指导过3000+胖友顺利减下来。
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