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说到通便，很多宝子们第一反应是不是就是香蕉，但其实膳食纤维含量较高的食物基本上都是可以的哦。下面就介绍四种食物，热量低，还能软化软化粪便，让你顺利拉屎！
第一种催便食物：火龙果。100克火龙果热量是50大卡，膳食纤维含量是2.7-3g左右，并且红肉火龙果的膳食纤维比白色火龙果更高。
火龙果含有膳食纤维，果胶和低聚糖，能够促进大便的形成，黑黑的火龙果籽不能够吸收，可以刺激肠胃，帮助通便。
第二种催便食物：西梅。天然的西梅中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，其中所含的这两种纤维组合起来对于通便的效果加倍，并且而西梅干比新鲜西梅的效果更好，也更方便。
第二种催便食物：猕猴桃，它含有大量的维生素跟膳食纤维，口感酸甜是很多人喜欢的水果，减肥也能适量吃一些。
第二种催便食物：牛油果。仅从通便角度来看，膳食纤维的含量就是佼佼者，可溶性膳食纤维也很高，可以增加大便含水量，更有助于通便。
除了以上水果，还有这些食物可以帮助缓解便秘
1.薯类:如红薯、土豆、山药、芋头等
2.叶类蔬菜:芹菜、羽衣甘蓝、红薯叶、西蓝花、 蒜薹等
3.菌藻类蔬菜:金针菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻类蔬菜
4.魔芋类食物:魔芋粉，素毛肚
5.煮熟的豆类:黑豆、菜豆、芸豆、青豆、花豆、 黄豆等
6.煮熟的杂粮:黑麦、麸皮等
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