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领【大中小基数食谱】+【腰腿臀等运动塑形】资料
曾经我有一个客户，她的体脂率高达30%，整个人看起来很臃肿，很没有精神，通过改变她的饮食与生活习惯，成功降到了18%，接下来就为大家分享每天掉体脂小技巧，你也可以瘦！
首先要知道的是体重的减轻并不是体脂率下降，这就是有些宝子们为什么明明控制饮食了，但是看起来并没有很瘦，这就是因为体脂率没降下来。
在吃饭时先吃多吃菜，再吃适量肉，最后吃少量主食，菜中含有水分多，且大多数热量低，易于增强饱腹感，最后吃主食有利于更少热量的摄入。
吃的少不一定热量低，所以选对食物很关键。可以选择蓝莓，草莓等低糖水果，牛肉鸡胸肉等低热量蛋白质，主食可以吃糙米饭，杂粮饼等。
晚餐一定不要不吃，除了身体代谢下降，还可能会引发暴饮暴食，从而导致反弹发胖。
所烹饪的食物一定要少油少盐少糖，吃饭八分饱。晚上8点后不要进食，晚上代谢降低，过多食物消耗不了会转化为脂肪。运动前来一杯咖啡，可以提高一定的减脂效率。
❤️我是注册营养师浅方，7年体重管理，
指导过3000+胖友顺利减下来。
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