用侧弓步改善双胯的僵硬
体娱
2024-09-10 07:03
河南
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双侧动作往往给我们的身体制造出更大的压力，比如下蹲、硬拉、俯卧撑和引体向上等，虽然说它们可以给训练者带来更多的肌肉刺激，但如果缺乏相应的经验，就会伴随着更高的风险。相比之下，单侧动作就显现出更高的价值，比如单腿硬拉、分腿蹲以及侧弓步，虽然它们不如双侧动作那样承载更多负荷，但它需要训练者具备一定的关节灵活度，这将引导着个体在训练中更倾向于开发自身的灵活性，而非一味的增加重量，风险自然就更低一些。单侧动作还有一个优点是，能够很直观的将自己的问题显露出来，比如在单腿硬拉动作中髋部的翻转（髋屈肌群的僵硬）以及过多的屈膝（腘绳肌缺乏韧性）等等。侧弓步是一个很棒的“单侧动作”，它能够很好的开发髋部的灵活性与稳定性，同时也是一个良好的评估动作，可以很直观的看到髋膝踝的协调状况，比如缺乏运动基础的练习者往往会优先将膝关节向前或者向外“顶出去”，这是髋关节灵活性不足的体现，但这种不足很容易被纠正，只需要专注在移动时优先将臀部向后推，整个动作就连贯很多，膝关节的压力也就随之降低。需要注意的是，“臀部向后推”的动作也伴随着整个躯干向前俯身，所以整个躯干的紧绷或者说保持脊柱的“不弯曲”是必需的，这样以来，除了整个髋关节的功能得到开发，周边的腘绳肌、臀肌、内收肌甚至前侧腹股沟位置均得到有效的锻炼。 肌本自然是一个原创且接地气的运动健康信息分享平台
