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在训练中，核心的重要性怎么强调都不过分，小到腰椎的健康大到提升运动表现，而核心能力的发挥应当建立在众多躯干肌肉收紧与肩髋关节的联动上，这是个系统工程，并不是其中的一两块肌肉所能胜任的，认识到这一点，非常重要。上方的膈肌、下方的盆底肌以及周围的腹横肌、腹直肌形成一个圆柱状的包裹，我们可以通过呼吸来调控这个“圆柱体”的大小和力量，再通过额外的负载来让核心产生适应性变化，逐渐强大。但在具体的实践中，我们时常会陷入一个误区，“在选择动作时以单个肌肉为训练目标”，比如卷腹（针对腹直肌），小燕飞（针对腰部肌肉），如果是经验丰富的个体可能不会有什么问题，但对于缺乏身体活动的大众而言，将压力过度集中在单个关节或肌肉上本身就是一种风险。拳击手的出拳动作可以给到我们一些启发，出拳的力度大小并不是拳头和手臂决定的，而是承载它们的躯干，当我在出拳时通过脊柱的扭转来发起，力度会成倍增加，所以你会看到一些重拳往往伴随着脊柱的大幅度转动。当我们绷紧躯干并扭转脊柱时，核心同时具备了“桶状”的刚性与“带状”的传递属性，这与运动员们对核心的使用方式如出一辙，不只是拳击与之相似，足球、乒乓球等项目中运动员同样需要，就连不强调力量的长跑项目也可以看到运动员通过扭转脊柱来获得稳定与动力。现在，我们需要将扭转类的动作调整的温和一些，即便是没有任何运动基础的人也能够从中受益。
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