侧弓步的训练收益高吗？
体娱
2024-11-12 07:01
河南
![]()
有粉丝问侧弓步对身体尤其是下肢的功能帮助很大吗？大，我们简单聊一下这个。侧弓步本质上是单腿动作，这意味相比那些双腿站立下的深蹲、硬拉等动作，侧弓步虽然无法承担更大的重量，但需要更多稳定性与灵活性，换句话说，侧弓步更具功能性。大众目前面临的身体姿态以及肌骨障碍问题大都是从关节的功能减褪开始的，也就是说，对于久坐的大众而言，功能性的练习收益更高，这也是现阶段瑜伽、普拉提以及筋膜训练广受欢迎的原因。侧弓步的练习不应该从侧弓步这个动作开始，因为很多缺乏运动经验的人并不理解髋关节是如何工作的，所以如果想要把侧弓步做的更为“标准”，应当先学会“髋部前侧折叠与打开”的能力，此时，双脚站立位的“早安式”是个不错的选择，需要注意的是，当我们在讨论某个动作时并不是关注这个动作本身，而是连带它的“上下游动作”一起讨论。从筋膜的角度来看，交替类的动作可以让螺旋线以及功能线发挥作用，将下肢的活动与躯干的能力深深的“捆绑”，侧弓步就是类似的交替类动作，它们可以帮助身体稳定和平衡包括脊柱、骨盆以及股骨的位置与活动。在具体的动作执行中，建议首先找到“髋部带领下肢链活动”的感觉，即在向一侧转移重心时优先考虑将臀部向后推，回到起始位置后再一边将重心向对侧转移，一边感知髋部向后移动。 肌本自然是一个原创且接地气的运动健康信息分享平台
