肩伸能力如何影响胸腔的弹性？
体娱
2024-09-03 07:01
河南
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在之前的文章中，我们聊过通过“手臂向后伸展”来改善肩部的问题，这主要基于很多肩部的问题是其本身灵活度不足引起的，因此，无论是手臂向上举起来（肩屈）还是向后伸（肩伸）都是提升灵活度的方式，而肩部向后的能力可以提升上背肌群的积极参与，比如斜方肌与颈部后侧肌肉，这对于整个肩颈来说都是有益的。我们期望手臂向后伸展时能够达到上图的这个角度（60度），实际情况虽各有差异，但大众在这方面的能力普遍是不足的，这让手臂在向后探索时频频受阻，身体便不得不寻求临近的其它关节来帮忙，比如胸腔，或者说胸椎，但这种“帮忙”往往对于肌骨来讲是不利的。肩伸能力的不足会带来一些隐患，比如，一个严格的俯卧撑动作是需要胸腔触地的，但肩部向后伸展的能力不足时，胸部越靠近地面，肩部的压力也就越大，所以大家看到很多人的俯卧撑幅度并不大，或者不会去选择胸腔靠近地面，这其中也有可能是身体在了解了肩部后伸的能力不足时潜意识的保护自己，但如果你想要提升这方面的运动表现，那么就应该积极改善肩伸的能力。上文提到，肩部向后伸展能力不足时胸椎就会帮忙，这个很好理解，你现在将自己手臂向后伸展到最大的位置，而此时如果含胸（驼背状），你会发现原本到达极限的手臂还会向后移动，也就是说，当我们的肩伸能力不足时，胸椎的曲度会受到影响，而挂在胸椎上的胸廓形态更倾向于向内部挤压，这带来的直接影响就是呼吸时胸廓无法更好的活动，该区域的弹性就降低了。我说了这么多大家应该看明白了吧，下面是相关的练习视频。 肌本自然是一个原创且接地气的运动健康信息分享平台
