用筋膜训练保护我们的韧带
体娱
2024-09-25 07:01
河南
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我们经常说“拉韧带”，其实是不严谨的表述，因为韧带并不像肌肉一样具备主动收缩的能力，它主要承担着将两根骨头“连结”成关节，加固关节稳定性，防止关节出现“越界”的动作。一种叫做蛋白聚糖的成分是韧带的主要组成部分，这个“小东西”在韧带中遇到水分时会形成一种“半固体”的物质形态，类似建筑中混凝土的作用，所以，韧带内部的细胞组成与结构就决定了它的作用是增强关节的稳定，而“拉韧带”会削弱这种稳定性，对关节的健康是不利的。韧带出现伤病往往是由于作出了超出身体负荷，以及不合理使用关节的行为，这让我想起了最近一个粉丝的提问“为什么我做下图这个动作时膝盖会难受？”当我在仰卧位置作出一个“髋内旋”（图中左膝“找地板”的动作），如果髋的灵活性不好，那么下方的膝关节就不得不帮忙活动，膝盖并不擅长在这个方向的活动（冠状面），所以此时膝盖的韧带就会受到较大的压力，如果继续下去就有受伤的风险。需要指出的是，韧带不像肌肉和筋膜，它周围的血管比较少，所以如果受伤，恢复将是一个漫长的过程。因此，就韧带而言，预防要重于恢复，这就提醒我们，在动作训练中应当专注在安全的范围内移动身体，而身体的活动也应当交给更擅长弹性与韧性的筋膜组织，尽量流畅、舒适、并且有控制的练习。类似的动作也应当照顾到身体的主要部分，比如脊柱、肩、髋，并通过温和的练习将它们协调的整合进身体的筋膜网络之中。 肌本自然是一个原创且接地气的运动健康信息分享平台
