用一组简单的动作活络你的斜方肌
体娱
2024-08-23 07:01
河南
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毫无疑问，斜方肌是颈部、肩部以及背部的链接枢纽，当久坐不动的姿势频繁出现时，斜方肌的功能倾向于僵化以及组织间的“互动”减少，而一些简单的动作可以恢复它的活力。下方的视频中给到了大家一组简单的练习，它一共分为三个部分：上提与下抑、前引与回缩、拉长位置的松动。首先，很多人感觉斜方肌的活动不太好控制，其实不然，肩胛骨是被包裹在斜方肌内部的，所以你专注肩胛骨的活动时，斜方肌也就被练习到了，比如让肩胛骨沿着胸廓向上和向下移动时，斜方肌就在执行收缩和拉长的功能，这一收一放之间，斜方肌就得到了一个“无形的泵”，更多的血液被灌注其中。其次，肩胛骨做前引和回缩的动作时，斜方肌也可以得到充分的锻炼，但这种感觉不太好找，我们需要重新选择一个参照物，也就是胸腔；提起含胸和挺胸的动作时，大家几乎都能毫不犹豫地做出来，我们只需要在手臂的带领下向前主动的含胸（拉长），以及向后主动的挺胸（收缩），斜方肌就被很好的激活了。再次，更大的活动范围总是能够抑制肌肉筋膜的紧张与僵硬，所以我们需要在含胸的位置上通过双臂交替前后的拉拽，来让斜方肌得到更大范围的活动。最后，在斜方肌功能的恢复过程中，强化它回缩的能力是大众目前急需的，所以，如果你喜欢通过手法放松和拉伸技术来改善斜方肌，那么，应该尽量像视频中所演示的那样，既有拉长的练习也有收缩的动作，这是恢复肌肉和筋膜能力过程中最基础的工作。 肌本自然是一个原创且接地气的运动健康信息分享平台
