肌骨的“衰老”是从脊柱开始的
体娱
2024-11-03 12:43
河南
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脊柱的活动往往主导着身体的整体活动，大到四肢之间的协同小到颈椎的移动都仰仗脊柱的灵活性，如果这种灵活性能充分的发挥，则意味着施加在躯干上的力量可以得到“合理的分配”，椎体之间以及周边的软组织所承受的压力也是更小的，脊柱“缓冲”的特性才能够体现出来。
以往提起训练时我们关注更多的是强度而非效率，比如过早的进行力量训练，一味的追求重量、组数及次数；前者着重向脊柱上加载负荷，而后者意味着需要开发出更好的功能，给压力“疏通路径”。脊柱僵硬的状况越来越多的发生在年轻人身上，这是我在教学中可以清晰感受到的，就像开头说的那样，“脊柱的活动往往主导着身体的整体活动”，相比于调整不良姿态、增肌减脂等常见的运动需求，恢复脊柱的灵活性往往被忽略了，但从根本上来讲，脊柱的功能总是潜移默化的影响着这些需求的最终达成。骶骨、腰椎、胸椎和颈椎，脊柱以一个巧妙的结构占据着身体的“半壁江山”，它们分工有序，各司其职，底部的骶骨与腰椎体积较大，主要承受重量；胸椎与其向身体前部延伸出来的肋骨组成了脊柱的绝大部分，它承担着两份重要的职责，保护器官与利用自身灵活的特性帮助上肢实现其功能。颈椎是整个脊柱最灵活的部分，它让我们的头部可以搜索到更大的范围，并让视觉、听觉、嗅觉等感官以及前庭系统可以发挥功能，相应的，如果颈椎变得僵硬，以上的这些感知能力也将被削弱。保持脊柱的灵活性对身体而言至关重要，那些脊柱灵活且有韧性的个体看起来总是充满活力且年轻的，而肌骨功能的减退也往往是从脊柱先开始的，当你正在为如何开始运动踌躇不前时，不妨先关注一下脊柱。
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