用单腿姿势提升髋的灵活与稳定
体娱
2024-09-07 21:01
河南
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髋关节是人体最灵活的关节之一，但目前大众面临的问题是它灵活性与稳定性的共同缺失，而在恢复的过程中，基于灵活度优先的原则，我们需要尝试扩大它的活动范围。一般意义上，髋关节的灵活性指的是在不触发疼痛的前提下，且没有僵硬与紧绷的感觉时髋部所能移动范围，由于从结构上来看，相比灵活性更高的盂肱关节，髋臼窝更深一些，所以它就比肩膀更能承担压力，稳定性也更多一些。髋关节的概念应该涵盖骨头与作用关节的肌肉，比如构成骨盆的两个髋骨，它像分布在身体两侧的车轮一样，其下方各提供两个用于容纳股骨头的髋臼窝，再向下就是两根股骨，分布其上的臀肌、髋关节屈肌、外展内收肌、腘绳肌等一众肌肉负责左右髋关节的活动，这其中任何一个出现僵硬，髋关节的活动度都会被限制。围绕髋关节的特性，我们可以设计一些温和的动作首先提升它的活动范围，再考虑它的稳定性，这在往期的文章中经常涉及，今天给到大家的是通过单腿的动作来改善髋的功能，它同时兼顾了灵活性与稳定性。首先，在单腿站姿时前后甩动大腿，活动髋屈肌与髋伸肌，此时的躯干与支撑腿需要保持稳定。其次，左右方向的甩动大腿，髋外展肌与内收肌得到活动。最后，更大范围的髋部活动，这个相对前两个动作稍有难度，需要更大的髋部支撑力与躯干稳定。 肌本自然是一个原创且接地气的运动健康信息分享平台
