较浅的呼吸带来更多的肩颈问题
体娱
2024-09-21 07:00
河南
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这个话题其实在往日有关呼吸的文章中也多有涉及，但最近接待了一个肩颈问题比较严重的客户，让我感觉这个话题有必要再聊一下，以此来给那些正面临相同问题的个体一些参考。肩膀和颈部时常被放在一起讨论，主要还是彼此的联系太过紧密，颈椎支撑着头部，胸椎承载着颈椎，颈部的肌群需要维持头部在各个方向的活动，而下方的斜方肌又为这些肌肉提供锚定和支撑，在实际情况中所展现的问题也印证了这一系列的联系，即颈椎曲度的异常与斜方肌的废用往往同时出现，颈部支撑不了头部，斜方肌同样也拉不住颈椎，不适和疼痛从头部后方的枕下肌群向下一直蔓延至整个上背。大多数情况下，头部、颈椎以及胸椎的整体向前倾斜，是改变肩颈区域肌张力状况的“幕后黑手”，让人们的上半身看起来像个“开口向前的英文字母C”,此时胸椎的姿态变化也使得胸廓下方的肋骨倾向于“陷入到腹部”，像一张紧闭的嘴；另外一种情况是，部分人会意识到需要将胸椎挺起来，但由于胸椎缺乏灵活性导致腰部来帮忙，脊柱是挺拔了，但前侧的肋骨就像是“张开的嘴”翘了起来，也就是肋骨外翻。“紧闭的嘴”与“张开的嘴”虽然形态上不同，但本质是相同的，代表着胸廓活动的两个极端，都是僵硬与缺乏弹性。胸廓弹性的缺乏，使得人体最大的呼吸肌-膈肌的活动受到限制，身体不得不启动肩颈区域的其它肌肉来帮忙，但原本只是辅助角色的它们显然“不善此道”，让呼吸浅而急促，而非膈肌主导下的深且长的呼吸。长此以往，肩颈区域的肌肉们不堪重负，开始故障频频，浅而急促的呼吸也让身体过长时间的处于紧张的应激状态，加重焦虑和烦躁的情绪，不适和疼痛也更加明显。在实际的操作中，我们采用一个仰卧位的姿势，在胸椎后方垫高，并做出向后伸展胸椎的姿势，一个很明显的感觉就是呼吸会通常很多，在几次练习之后肩颈的不适也会得到相应的改善，这是一个通过调整胸椎与胸廓位置，释放更大的呼吸空间来改善肩颈的例子。当然，如下方视频所示，一些难度稍高的胸椎旋转练习同样对恢复胸廓弹性、改善呼吸有帮助。 肌本自然是一个原创且接地气的运动健康信息分享平台
