让股骨头在髋臼窝里“跳舞”
体娱
2024-09-23 07:02
河南
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“球窝”结构的髋关节是身体最灵活的关节之一，但现在，久坐的方式正在让大众的髋部灵活性受到威胁，这就意味着股骨头在髋臼窝里的活动变得不再“丝滑”，这不但影响腹股沟区域的健康，也给上方的腰椎以及下方的膝盖增添更多的压力。坐久了之后，会感觉整个髋部周围甚至腰部都会出现僵硬和不适，但这些压力首先会出现在髋部的前侧，坐姿状态下“硬物”从后方推动股骨向前，导致髋臼窝前部的空间变小，股骨头与其发生挤压和碰撞的几率增高，所以一部分髋部弹响就来自这个区域。这样来看，增加臀肌的力量貌似是个不错的主意，毕竟当髋部后侧有力了，可以减少股骨向前滑动的趋势，但作为一个可以在各个方向灵活移动的关节，只专注单一方向功能的提升显然不能解决问题，引导股骨头在髋臼窝的各个方向移动好像更有效也更温和一些。旋转，是增加股骨头在髋臼窝内活动的有效方式，无论是髋内旋还是髋外旋，对髋部整体灵活性的影响都是积极的，仰卧位、坐姿练习髋部的旋转对于初学者而言更友好一些。今天介绍的是一个站姿状态下完成的髋部活动练习，注意，如果单腿不能保持身体稳定，建议扶着墙做，抬高一侧的膝盖至髋部略低的位置，同侧手掌按压在膝盖上，这样做的目的是为了增加腹股沟前侧的肌肉群参与，减少练习过程中髋部的弹响。 肌本自然是一个原创且接地气的运动健康信息分享平台
