经常有粉丝询问关于姿态的问题，无论你使用什么方式来恢复它，无论在静止状态还是运动状态，有一点是确定的，外部的形态往往和内部功能画等号，换句话说，歪斜的姿势将限制关节功能的发挥，那么反过来，纠正姿态首先需要考虑的就是如何恢复关节的功能。
就像我们在讨论如何恢复足底的功能来避免足弓塌陷的问题一样，足弓的下沉往往伴随着膝关节的内扣以及髋部的内收，在外部形态上缺乏“对齐”，而在内部功能上，髋膝踝的集体“内收”也极大的削弱了这个“链条”在生活以及运动中的能力。
“膝盖向外打开”的指令可以很好的改善这种不利的情况，这个指令可以被应用于下肢链参与的各类动作，臀桥、硬拉、下蹲甚至单腿类动作（箭步蹲、后腿抬高分腿蹲）。
膝盖处于下肢链的中间，它的向外活动可以激活臀肌同时升起足弓，你的感觉会由原来的大腿内收肌-膝盖内侧-脚掌内侧转至臀肌-膝盖外部-脚掌外侧以及足跟一线，而后者正是我们急需发展的区域。
或者说，当你在执行一个下蹲的动作时，向外打开膝盖并将注意力放在小拇指根部、脚掌外侧缘以及足跟位置时，下肢的力线相比“内收状态”拥有更大的空间，也能够更好的传递力量。
就像下方这个动作，当我专注将“膝盖向外打开时”，髋部也会顺势外展，足弓也更为清晰，下肢关节在蹲下与起立时避免了更多的挤压，也更有力量。
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