“死虫式”不是简单的核心训练
体娱
2024-10-26 07:01
河南
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对于缺乏运动基础的大众而言，“死虫式”并不是一个温和的训练动作，原因很简单，腹股沟区域的能力减退并不能让大多数人轻松应对腿部向前伸展时所增加的“力臂”。一些下背痛或者核心缺乏的个体会被建议练习“死虫式”，但双脚同时离开地面后会带来两个挑战，减少的身体支撑面积与承担来自下肢的重量，前者会让腰椎近端的压力空前增加，后者也会让原本就弱的核心雪上加霜；然而，死虫式甚至要在此基础上继续向前伸腿（腿部前伸增加了力臂，腰椎需要承担远大于腿部本身的重量），换句话说，对于一个急需提升核心的个体而言，在训练的初期，双脚着地的动作选择是更明智的。作为筋膜前表线的重要支点，髂腰肌负责着拉近上下半身的距离，并在两者远离时提供“刹车控制”，倘若这个“刹车”无法有效制动，那么这个区域的组织就会“陷入争吵”，讨论着髂腰肌胜任不了的时候到底谁出来顶包，到最后也没有结果，所以髂腰肌不得已就继续工作，一边干活，一边嗷嗷叫；这就是为什么很多人在做“死虫式”时会听到弹响。“灵活性优先”是肌骨恢复过程中的重要原则，但这种优先原则并不是建立在风险之上的，以“死虫式”为例，如果你的目标是髋部灵活性，那么可以用双脚着地的方式来活动，比如“臀桥”，或者“90-90髋部练习”；如果你的目标是核心稳定，那么静态保持的动作更为适合，比如平板支撑（双膝着地）。“死虫式”伪装的很好，让很多缺乏经验的练习者误认为它是一个温和的核心练习，在实际的训练中可能会出现“髋部弹响”和“腰椎无法保持稳定”的情况出现，没有哪个动作是“最好的”或者“必须做的”，应该听取身体当下的反馈并即时作出调整。 肌本自然是一个原创且接地气的运动健康信息分享平台
