你好，这里是山羊健身的【人物】合集，欢迎来到新一期访谈，我是编辑陈福。3个月前，我采访了正在国外求学的倚嘉，作为一名非常资深的瑜伽，普拉提练习者与教练，她走上健身行业的过程意外又合理。这次访谈，我向她请教了关于超模机与普拉提的一些区别，仅供参考。
倚嘉你好，上次访谈之后一直没请教你关于普拉提的问题。正好最近有些人问我关于超模机的问题。我对这个器械，或者说这种锻炼方式不太了解，感觉和普拉提有点像，所以想起你来了。
你别说，你还真挺会想。但这个超模机跟普拉提还是有很大区别的。先说普拉提吧，它是约瑟夫·普拉提于20世纪初发明的，侧重于锻炼力量、柔韧性和整体身体意识。它可以在垫子上练，也有很多专门的设备，比如核心床、凯迪拉克床和万得椅。
嗯，我以前在教练的执导下练过几次普拉提，那种累法确实跟重量训练不一样。但超模机跟普拉提的核心床很像呢。
是有点像，但升级了。超模机其实是咱们国人对Megaformer的一种俗语表达，指的是一种标志性设备，结合了额外的阻力、弹簧和独特的调整功能，能提供更激烈的训练。
哦，可以理解为升级版的普拉提？
在某种程度上可以说涵盖了普拉提吧。我练习过很多年的瑜伽、普拉提，但超模机训练感受跟它们都不一样。超模机是塞巴斯蒂安·拉格里于21世纪初开发的一种高强度训练系统，这个器械就是用他的名字命名的，它结合了普拉提、力量训练和有氧运动的元素。
我没见过这个器械，也没练习过，但是普拉提我知道练起来不轻松。但听你这么一说，感觉超模机更有挑战。
是的。普拉提的精髓在于控制动作、深呼吸和参与大脑与肌肉的联系。它以强调姿势、对齐和核心肌肉的激活而闻名。该方法依赖于缓慢、刻意的动作，旨在锻炼特定肌肉群、增强身体意识和提高柔韧性。课程通常包括一系列地面练习(垫子普拉提)或专门设备练习，通常使用轻阻力进行。
果然专业普拉提教练总结的就是不一样，我就记着呼吸和控制了。在练习过程中，对身体的关注点和重量训练不一样。
对吧，其实经常做重量训练的人很适合把普拉提作为日常补充。不过，虽然普拉提和超模机虽然都注重肌肉激活和耐力，但后者鼓励练习者以更慢的速度和强度训练。它可以进行针对每个肌肉群的各种锻炼，强调缓慢、受控的动作(就像普拉提一样)，但要在锻炼之间更快过渡以保持心率升高。
听起来就很有挑战，我都想象到肌肉酸爽的感觉了。
是的，正因为它们使用的设备不一样，所以在训练方式与训练效果方面有很大差异。
这种差异体现在哪几个方面呢？
首先是训练方式上。传统的普拉提是节奏较慢，注重精确控制的运动。虽然也有挑战性，但主要关注点是姿势、呼吸和专注的运动，而不是最大限度地燃烧卡路里或心血管输出。超模机更关注高强度。它把慢速、精确的运动与高强度的间隔结合在一起，同时锻炼多个肌肉群。目的是保持心率上升，并长时间挑战肌肉。
虽然我没练过，但能想象出来，超模机对力量和耐力的要求肯定很高。
你别说，你又想对了。这是两者之间的第二个主要区别。传统普拉提注重增强核心力量、改善体态和灵活性。更关注肌肉耐力和身体姿势的调整，针对深层稳定肌肉群。因此练习普拉提对于康复损伤和提高整体灵活性非常有益。超模机的训练理念更纯粹，更注重训练整体肌肉耐力，同时强调力量的提升。它能同时锻炼大肌肉群和小肌肉群，所以在塑造身材和促进燃脂方面更有效。本身它的训练强度就大，能挑战极限，所以对塑造肌肉线条和整体体能方面有很大帮助。其实这也是它中文名字的由来，很多国外超模就是用这种器械练习出偏瘦但又一定肌肉线条的身材，同时达到综合健身效果。
你应该刚开始就这么说，这回我对两者的区别更清晰了。我认为绝大多数女生都喜欢那种偏瘦又有一定肌肉线条的身材。现在很多男生好像也在追求那种身材，跟网上说的“薄肌”有点像。
身材确实主观占比很大，但从女性角度，我自己，包括我身边的很多女生确实更倾向于稍微纤细又凹凸有型的身材。
既然动作强度不小，切换时间又短，与普拉提相比，练超模机时心肺岂不是要炸了？
没错，传统的普拉提通常不被认为是心血管锻炼。虽然它可以改善肌肉张力和柔韧性，但它不会像高强度间歇训练或其他以心脏为重点的活动那样提高心率。超模机的一个关键方面是它能提高心率并对心血管有益。由于运动之间的快速转换，再加上阻力，所以就自然地形成了一种既挑战力量又挑战耐力的高强度训练。有些人把它形容为普拉提和有氧运动的结合体。
确实不一样，听你解释这么多，我越来越清晰了。现在看超模机，我就感觉跟普拉提的核心床区别很大了。一个是文艺风，一个是硬汉风啊。
你别说，你这措辞好像还有点道理。因为普拉提更倾向于控制与专注，对于强调身体意识、灵活性和康复训练的人来说，选普拉提没错。尽管也有挑战性，但进阶训练能适应。超模机强调高强度、短间歇，旨在推动练习者超越自己的舒适区，对身心都有很大挑战。这么对比的话，确实前者偏文艺，后者硬汉一些。
我能否这样理解，超模机更适合年轻人，或者说体能较好的中老年人。
可以这样理解吧。毕竟超模机是以独特的方式针对肌肉群做全身锻炼，阻力更大，变化更多，间歇更短。无论处在什么年龄段，如果健康与体能允许，它是更快节奏，更高强度，并挑战力量和心血管健康的理想选择。特别是如果一个人喜欢“燃烧”的感觉，想寻求刺激与突破，超模机可以提供这些效果，而且它保持了普拉提的低冲击好处。
明白了。选择普拉提还是超模机取决于个人的健身目标、偏好和身体状况。
是的。我最初的严重腰伤就是通过普拉提练好的。它是一种可控的、专注于柔韧性、姿势和核心力量的锻炼。对于那些有关节问题的人或正在从伤病中恢复的人来说，普拉提应该是完美选择了，它特别专注于康复。
你总结的非常精准啊，难怪说久病成医。超模机跟普拉提的区别我暂时了解了，但我毕竟没练习过，对超模机的使用、商业模式也挺好奇，后面我再请教你吧。
可以的。我这段时间也是一边训练一边复习学校的康复课程。山东这边有超模机的场馆也不多，我去试过几次，对他们的模式也很感兴趣。有合适的内容我也愿意分享出来。
非常感谢，你极大程度地满足了我的好奇心。
客气啦，交流和分享能促进共同进步！
