与抗阻训练一样，有氧运动也会累积疲劳。你做的有氧运动越多，强度越大，你从这些疲劳中恢复的时间就越长。虽然很难给有氧运动设定一个统一的参考量，但一般而言，如果有氧运动导致的疲劳已经影响你完成抗阻训练的强度，说明你该减量了。其实减少体脂的主要驱动力是你的饮食。如果你每天做很多有氧运动，但却管不住自己的嘴，一瓶可乐就把你有氧期间消耗的热量全都补回来了。在有氧运动的选择上，步行、椭圆机、台阶器、超慢跑、固定自行车都很好，你可以结合体能情况来安排。总之，有氧运动只是备赛中的辅助，是你确保抗阻训练规律、强度，以及饮食控制后的最后选项，不要在一开始就大张旗鼓地做有氧运动。另外，如果你在赛前2周还没有把体脂肪处理干净，那已经有点晚了，再去考虑充碳脱水什么的意义不是很大。
推荐书籍
1.关于肌肉与关节结构功能运动方式的最全解读《基础肌动学(第四版)》
2.抗阻训练动作与目标肌肉的解剖讲解《力量训练解剖全书》
3.告别幻想，增肌与减脂的逻辑与常识汇总《自然增肌手册》
