在增肌训练中，人们很容易关注自己使用的重量。因为在某种程度上，更大的重量就代表更大的刺激，而更大的刺激可能会带来更大的进步。但过度关注重量容易掉进“力量误区”，尤其是让你吃力的重量在别人看来很轻松时，可能会导致不必要的沮丧与焦虑。从自我激励的层面，适当的挑战肯定有利于进步，它能让你意识到自身的不足，让自己走出舒适区。但在决定往杠铃上加重量前，还要考虑一些具体因素，它们都可能影响你或者其他人的力量与肌肉视觉。力量在很大程度上确实与肌肉量密切相关，但这与个人有关。换言之，随着你变得更强壮，你的块头也会变得更大。但是，为了达到某种特定块头，每个人所需要发展出来的力量是不一样的。举个例子，同样是用300斤做杠铃颈后深蹲，一个人的腿可能看起来特别粗，另一个人的腿可能看起来一般。当我们谈论肌肉生长时，必须先接受一个残酷的现实，那就是基因在这个过程中发挥着巨大作用。有些人对训练的反应更快，对一定程度的重量有更大的肌肥大反应，而另一些人的反应则差一些。后者可能需要用更大的重量，花更多时间来发展他们的力量才能达到类似的肌肉量。除了训练带来的肌肥大反应外，身体结构也是一个重要因素。身高、肢体长度、肌肉插入点、腰围、手腕和脚踝周长、锁骨宽度等因素都会影响特定肌肉量在特定人身上的表现。正是因为这些不同因素的组合，所以相同的臂围在不同的人身上会有不同的视觉效果。也许你的手臂比较短，这会使肱二头肌和肱三头肌看起来更宽。或者你的肱二头肌插入肘部的位置更靠下，这会让你的肌腹看起来更长、更饱满。或者你的手腕比较细。与手腕比较粗的人相比，这会造成上臂较大的错觉。从视觉方面，所有这些因素都会为你的肌肉视觉带来优势。与比例较差的人相比，你无需增加太多肌肉量就能拥有视觉效果更好的手臂。在具体的训练动作方面，杠杆也是一个重要因素。根据一个人所练的动作，他的身体指标可能更擅长或不擅长做这个动作。例如，个子矮的人比个子高的人更适合做杠铃颈后深蹲。即使他们的深蹲重量已经比其他人大很多，但腿部肌肉也可能看起来不是特别夸张。这是因为他们已经有了一个内在的优势，他们的身体比例更适合在深蹲中用更大的重量。再比如，有的人虽然看起来不是特别强壮，但卧推重量却出奇的大，这可能是因为他的手臂比较短。在卧推过程中，手臂长会成为一个劣势，因为杠铃路径长度的增加会使动作更有难度。另一个要考虑的因素是，有些人可能更专注于练某些特定动作，因此他花了更多时间在这些动作上增强力量，例如力量举爱好者或者运动员。因此，不能简单地把自己和其他人做比较来揣测他们的训练目标。虽然一个人的肌肉量对他们的强壮程度有重大影响，但运动效率等变量也在起作用。如果一个人经常练某些特定动作，就会发生神经适应，这会使他们更擅长做这些动作。把这个人的力量，与从未练过该动作，或者不经常练该动作的人做比较不公平，这就是为什么必须具体地考虑到一个人的训练计划。除了上面提到的因素，还要考虑的因素是药物。如果你是在自然情况下增肌或者增力，那你应该多参考同样条件下的爱好者或者运动员的肌肉量与力量，药物会在某种程度上改变游戏规则。总之，在增肌训练中不要管别人用多重。你真正应该关心的是自己的训练计划是否合理，每次训练的动作质量、动作选择等是否有优化空间。只有长期跟踪自己的训练，监控好刺激与恢复的平衡，才能让自己不断进步。
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