“备赛补剂”:既抗炎又促进运动表现
文摘
2024-12-12 11:30
内蒙古
看图片你应该猜到了,这个补剂就是姜黄素。姜黄素是姜黄中提取的一种物质,通常会被单独制作成姜黄素补剂。但是,姜和姜黄不是一个东西。补充姜黄也达不到姜黄素补剂的效力。我们都知道抗阻训练可以非常有效地建设肌肉。但另一方面,如果训练不当,可能会造成肌肉损伤,从而对运动表现产生负面影响。这种情况在恢复期较短的时候尤其如此,例如健美运动员在备赛时频繁做大强度抗阻训练。一般情况下,肌肉和组织损伤会引发炎症,这是我们身体免疫系统对压力的重要且正常的反应。虽然某些炎症有助于肌肉修复和适应(这就是你进步的方式),但由于不受控制的炎症而导致的继发性肌肉损伤,尤其是当涉及超量的离心(拉长)肌肉活动时,可能会导致许多不良影响。这些不良影响包括肌肉力量和运动范围下降、肿胀,肌肉疼痛和僵硬。一般来说,延迟性肌肉酸痛和炎症在抗阻训练后的1~2天内最严重。当它太严重时,有些人可能会吃布洛芬来缓解症状。尽管有一定效果,但也会带来潜在副作用。例如,长期依赖会导致消化问题和失眠。
那么,有没有更天然的方法来解决这种特殊情况下的炎症?答案是姜黄素。它的作用方式与抗炎药相同,但又不那么明显。在细胞中,姜黄素通过抑制负责引发炎症级联的分子和途径发挥其抗氧化作用。人们认为,改善炎症控制可能意味着更快的肌肉恢复和增强的功能能力。这些观察结果促使研究人员研究姜黄素是否能减轻20名健康、中等活跃男性因离心运动(下坡跑)造成的肌肉损伤和炎症的影响。《欧洲应用生理学杂志》的一项研究紧随其后,进行了一项更为稳健的双盲随机对照设计。两项研究都报告称,在运动前2天至运动后3~4天内服用姜黄素可改善延迟性肌肉酸痛。随后,另一项研究使用了一种“优化”形式的姜黄素补剂,它在人体内有更高的生物利用度。研究发现,姜黄素减少了运动引起的炎症和肌肉损伤标志物(通过血液中的肌酸激酶活性来衡量)。总的来说,这些研究报告了运动前后服用姜黄素在减少肌肉损伤副作用方面的良好效果,但尚不清楚服用时间是否会对预期的益处产生影响。为了回答这个问题,《斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志》的一项研究报告称,运动后7天服用姜黄素可能有助于更快地恢复运动引起的肌肉损伤。额外的好处是什么?研究表明,在离心运动前7天补充姜黄素可以减轻炎症反应。说实话,这个参考信息还是有点“抽象”。结合上面的一切信息,本文给出的建议是,如果你经常做抗阻训练并且是典型的注重离心的肌肥大训练,最好每天都补充点姜黄素,把它当作日常补剂。在饮食搭配方面,研究表明,当姜黄素搭配富含水果和蔬菜的饮食时,其健康益处会更明显。而且,由于姜黄素是脂溶性的,因此与含有一些健康脂肪的食物一起食用会提高吸收效率。上图这款姜黄素胶囊的纯度高达95%,并且是无麸质、不含糖、不含乳糖的进口认证产品,国内保税仓直发。每盒30粒,每天1粒即可。不仅可以作为日常运动补剂,也可以当做家庭常备抗炎补剂。1.Pina P. 2016 food trends from google search data: The rise of functional foods. Think with Google Website. Updated 2016.2.Javeri I, Chand N. Curcumin. In: Gupta R, ed. Nutraceuticals efficacy, safety and toxicity. Elsevier Inc.; 2016:435-445.3.Kocaadam B, Şanlier N. Curcumin, an active component of turmeric (curcuma longa), and its effects on health. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017;57(13):2889-2895.4.Sahebkar A. A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials investigating the effects of curcumin on blood lipid levels. Clin Nutr. 2014;33(3):406–414. doi: 10.1016/j.clnu.2013.09.012.5.Tanabe Y, Chino K, et al. Effects of oral curcumin ingested before or after eccentric exercise on markers of muscle damage and inflammation. Scand J Med Sci Sports. 2019;29(4):524-534.