这个日常行为，会增加心力衰竭和死亡风险
文摘
2024-11-30 11:30
内蒙古
我们写过很多关于提高训练表现与改善身材的文章，但如果你留意一下，你会发现我们写的更多文章都是关于如何让自己及家人更健康。即使是提高训练表现与改善身材，最终落脚点也是维持一种积极健康的生活方式，进而实现健康变老，最终成为强壮老人。想实现终身健康并不是一件容易的事，除了最常见的规律作息，管控压力，健康饮食，经常运动...日常生活中的一些习惯也很重要。例如，久坐在现代人中已经是一种常态，但有研究表明，久坐不动的生活方式会增加心力衰竭、心脏病发作和中风的风险。发表在美国心脏病学会旗舰期刊JACC上的一项新研究发现，每天坐着的时间略多于10个半小时，可能与未来的心力衰竭和心血管死亡有显著关联，即使是在达到推荐的每周150分钟中等强度体力活动(MVPA)的成年人中也如此。
这项研究(也在美国心脏协会2024年科学会议上发表)的研究人员分析了英国生物库中近90000名平均年龄为62岁的参与者的数据。为测量他们的运动，所有参与者都在手腕上佩戴了特定设备。经过中位数为8年的随访，参与者中约5%患上了心房颤动，约2.1%患上了心力衰竭，近2%患上了心脏病，略低于1%死于心血管相关原因。经过分析，科学家发现，心房颤动和心脏病发作(临床上称为心肌梗塞)的风险随着时间的推移稳步增加。然而，对于那些经历过心力衰竭或心血管相关死亡的人来说，风险增加很小，直到他们每天久坐的时间超过约10.6小时。研究人员报告称，此时他们的风险显著上升。也就是说，风险似乎在10.6小时这个阈值处有一个‘拐点’。这意味着让尽可能多的人避免这种程度的久坐行为，对于降低心力衰竭和心血管死亡风险可能尤为重要。
该研究的研究人员还发现，对于每周运动量达到建议的150分钟或以上的参与者来说，他们久坐行为相关的心房颤动和心脏病发作风险显著降低。然而，达到建议的每周运动量并没有降低久坐生活方式相关的心力衰竭和心血管死亡风险。而且，久坐不动的人也倾向于减少运动。在达到指南推荐的MVPA水平的人群中，久坐行为对心房颤动和心肌梗死风险的影响显著降低，这表明久坐行为相关的大部分或全部超额风险与MVPA不足有关。但对于心力衰竭和心血管死亡率，即使在活跃的个体中，风险增加的强烈关联仍然存在。这表明过度久坐行为与更大的风险相关，超出了这两种情况下活动不足的影响。
对于成千上万整天坐在办公桌前从事坐姿工作的人来说，他们的研究确实表明，即使对于锻炼充足的人而言，避免久坐仍然很重要。他们的建议是避免在一天中坐得太久，例如多安排一些步行时间，或尝试在一天中站立一段时间。如果可以的话，最好用站立式办公桌。他们还发现，久坐的影响确实似乎有点‘剂量依赖性’，其中减少一周中超过10.6小时阈值的天数也很重要。因此，即使他们无法避免在一天中久坐，在某些日子减少久坐时间也可能会有帮助。虽然研究人员只测量了一周的身体活动，但他们相信久坐行为可能对心血管疾病以外的疾病风险产生影响。
医学文献已经明确指出，低水平的活动和久坐行为与代谢和心血管健康有不利关系。然而，可能存在一种情绪或信念，即久坐的生活方式可以通过执行指南推荐的运动量来抵消。不幸的是，这似乎只是部分正确。按照指南推荐的量去锻炼无法完全改变久坐的生活方式。研究人员指出，将久坐的时间重新分配为轻度活动或锻炼可以降低患心血管疾病的风险。话虽如此，是否能完全消除久坐的生活方式尚未确定。好消息是，可以通过用运动时间代替久坐时间来降低风险。例如站着办公，或者每坐40分钟就站起来10分钟。坚持每天做1小时的有氧运动，不要放弃爬楼梯的机会，把车停得距离公司远一些，尽可能多地增加平时步行的机会。1.https://professional.heart.org/en/meetings/scientific-sessions2.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735109724099200?via%3Dihub
