通过鼻子吸气可以促进鼻孔进行有效的气体交换和净化。我们的鼻腔内有纤毛，可以过滤、加湿和加热/冷却空气至合适的温度，并在空气被吸入肺部之前保护我们免受细菌或有害颗粒的侵害。通过鼻子吸气还可以促进深呼吸至肺部下部，在那里我们的副交感神经受到刺激。这可以促进我们的镇静激素分泌并降低血压，鼓励我们放慢速度，不要过度用力。如果我们通过嘴巴吸气，上肺会受到刺激，这会触发交感神经系统，从而导致过度换气。嘴巴最好只用来呼气，因为与鼻子相比，嘴巴的出口更大，可以排出更多的二氧化碳和肺部多余的废物。
呼吸是普拉提的主要原则之一，为了在运动中需要付出最大努力的时候呼气，它的使用得到进一步推广。这是因为核心肌肉在呼气时能被更早地激活，因此通过在最艰难的努力下呼气，核心肌肉的参与度也会提升，这为局部脊柱提供了稳定性和支撑。另外，通过嘴巴呼气也比通过狭窄的鼻腔呼气阻力更小，这在较为激烈的运动时尤其明显，可以促进更多的空气排出，使运动变得相对轻松一些。研究表明，核心肌肉由大脑的一个独立区域控制，因此，为了加强这种联系，你需要在做这件事时思考自己在做什么。这可以引导你的注意力，消除干扰，清空思绪。这些普拉提呼吸原则也可以应用于其他方面。例如，当你面对紧张的事情或感到非常焦虑时，试着通过鼻子深吸气并通过嘴巴呼气来调节呼吸，你会发现这样做能帮助你平静下来。再比如，当你正在为一项很有挑战性的运动或活动做准备，可以在运动前定期采用这种呼吸方法来帮助降低血压和压力荷尔蒙，这样你就可以处于相对放松的状态并一直保持这种状态。以下是有助于你熟悉普拉提呼吸的一些简单练习方法。
坐直，将双手放在胸腔下半部分，每只手的指尖在中间轻轻触碰。吸气，感觉胸腔向外扩展和加深。此时，指尖会随着胸腔的扩展而相互分开。吸到一定程度后开始呼气，想象胸腔两侧向内下沉。同时应该感觉到指尖向后靠拢。每次感觉有点压力或焦虑时就可以试试这个动作，重复呼吸5~7次或者更多次，直到你的呼吸恢复到缓慢而稳定的速度。继续做上面的动作，区别在于，这次在深呼吸时，专注于放松骨盆底，感受这些肌肉向下释放的感觉。当你呼气时，专注于骨盆底向上提升的感觉。尽量不要同时挤压臀部，确保骨盆底肌肉的孤立。部分参考资料
1.APPI Matwork course manuals for Matwork level 1,2 and 3.
2.Hodges P.W., et al. 1997. J Appl Physiol. 83:3; 753-760.
