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普拉提适合所有人

文摘 2024-12-26 12:30 内蒙古

普拉提由约瑟夫·普拉提于20世纪初创立，它能使身体较小和较深的稳定肌肉和主要运动肌肉得到充分锻炼，并注重运动和呼吸的协调，可以调整整个身体的整体结构并支撑关节。

虽然看起来简单，但如果以正确的方式完成，依然很有挑战性，而且非常有效。普拉提对抑郁和疼痛有积极影响，能显著的是减轻背痛，从而改善生活质量。现代医生也都建议将其用于整体健康、预防伤害和康复目的。

普拉提是一种低冲击运动，通过肌肉平衡和微调神经肌肉模式来创造最佳力量。通过持续练习普拉提获得的最佳力量是非僵硬的，能够平衡力量、柔韧性与活动度。它可以帮助练习者在日常活动中更自由、有力地移动和呼吸，并且疼痛更少。

虽然强调核心锻炼，但核心力量本身并不是最终目标。相反，普拉提的目标是利用核心力量在整个身体中形成功能性和可持续的运动模式。无论你是久坐者、孕妇、正在康复的患者、运动爱好者还是职业运动员，普拉提都适合你。

1. 增强核心力量

这是普拉提尤其注重地方，也是它可以为不同领域运动员赋能的地方。核心是躯干周围的所有肌肉，当这些肌肉得到加强和柔韧时，它们可以更有效地支撑和稳定身体。

普拉提可以提高核心力量和功能。强大的核心力量是减少背部和臀部疼痛，以及盆底功能障碍的关键因素，也是爆发性运动的动力来源。

2. 有助于减轻背痛

现代人普遍受背痛困扰，这在很大程度上与久坐的工作与生活方式有关。普拉提能够针对深层腹部肌肉和骨盆底进行收缩和放松，这些肌肉就像支架一样，可以抬起和支撑器官，保护和稳定背部。

3. 改善身体姿势

很多慢性疼痛都源于糟糕的日常姿势。改善不良姿势可以让我们摆脱虚弱、失衡的肌肉、头痛、肩膀或背部疼痛，也能让我们轻松地坐直或站直。

普拉提专注于全身的协调、关节的理想运动范围以及所有对抗肌肉的平衡。它通过让你意识到你的协调，并加强被忽视的姿势肌肉来改善姿势。

4. 改善平衡能力

平衡在任何年龄都非常重要，尤其是对于中老年人来说，平衡能力对于预防日常生活中的意外跌倒很有帮助。普拉提能通过强化核心力量来改善平衡和步态，它也非常注重身体的协调性和全身锻炼。

5. 提高柔韧性与活动度

柔韧性是指肌肉被动伸展的程度，活动度是关节的运动范围。良好的活动度不仅需要柔韧性，还需要力量。柔韧性本身并不具备功能性，我们需要在力量和柔韧性之间取得平衡，以优化活动度。

普拉提练习通过精确和缓慢、可控的动作之间的平滑过渡保持运动。大多数普拉提练习不是强化运动后的拉伸，而是两者的结合，这可以增强力量、柔韧性与活动度。

6. 降低运动受伤风险

过于松弛无力或过于紧绷僵硬的肌肉会使身体更容易受伤。普拉提专注于平衡身体肌肉，使它既不松弛无力，也不紧绷僵硬。

普拉提有助于发展动态力量，这会让练习者在运动时能够更好地支撑和稳定关节。研究表明，普拉提是降低运动受伤风险的有效方法。

7. 帮助减轻压力

与健身房常见的其他运动形式不同，练习普拉提时，要格外注意内在专注和呼吸，这有助于调节神经系统。长此以往，这种练习模式会让练习者摆脱战斗或逃跑模式，有助于降低皮质醇，并随着时间的推移减轻压力。

8. 提高整体能量

能量是一个动词，需要我们时常维持与升级。通过专注于呼吸，普拉提可以提高心肺功能。这会刺激感觉良好的激素、氧气流动和血液循环。再加上普拉提特有的低冲击性，降压特性，所有这些组合到一起会让练习者感到精力充沛。

普拉提有极好的塑形效果

9. 增强身体意识

普拉提是一种身心练习，可以增强本体感觉或身体意识。将注意力集中在身体的感觉上，可以增强练习者对舒适或疼痛、情绪和周围环境的意识。

通过增强本体感觉，身体能够更好地对刺激做出反应，从而防止受伤和跌倒。更好的身体意识甚至可以帮助练习者防止暴饮暴食，他会更了解身体的饥饿信号。

10. 强健骨骼

久坐少动的生活方式不利于我们的健康和骨密度。强健的骨密度可预防骨质疏松症和骨关节炎，这对中老年群体尤其重要。普拉提虽然不是特别强力的抗阻训练，但研究表明，它能有效提高生活质量、缓解疼痛和增加骨密度。

11. 提升运动表现

无论你是爱好者还是专业运动员，普拉提都能帮助提升运动水平。只有足够健康的身体才会有良好的运动表现，普拉提通过增强肌肉、调动僵硬部位和拉伸紧绷部位来平衡身体，所有这些益处都会在运动中表现出来。

对多项运动的运动员进行的研究表明，普拉提提高了他们的速度、肌肉质量、躯干力量，他们的核心变得更稳定、垂直跳跃能力更强，踢腿时的灵活性也更好。

12. 增强免疫力

研究表明，普拉提有助于增强免疫系统功能，尤其是对老年人。不过，尽管对老年人做了大量研究，但这些研究结果表明，所有年龄段的人都可以通过普拉提增强免疫力，这主要是因为血液循环得到改善。

13. 改善情绪与睡眠

任何形式的锻炼都能产生神奇的内啡肽。但专门探讨普拉提改善情绪益处的研究发现，受试者的焦虑、疲劳和抑郁症状有所减轻，消极的思维模式也得到了释放。

其他研究表明，普拉提尤其可以改善40岁以下人的睡眠。一项研究发现，产后女性在每周例行锻炼中加入普拉提后，睡眠质量会有所提高。

部分参考资料

1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30712743/

2.https://bjsm.bmj.com/content/53/7/449

3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28949820/

4.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27814860/

5.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5351459/

6.https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0194057

7.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7105773/

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