在户外跑步与在跑步机上跑步有何不同？
文摘
2024-12-20 11:31
内蒙古
当户外环境让你不适时，你还可以在室内跑步。现在的跑步机都设计的非常科学，不仅有高效的减震装置，还有精准的操控与影音系统，你可以随意控制速度、坡度、时间，一边跑步一边看视频。不过，虽然在户外跑步与在跑步机上跑步都属于跑步，但二者之间还是有一些明显区别。尤其是考虑到具体的训练目标时，了解各自的优缺点，能让你在适当的时机选择适合的跑步方式。
如果你居住的地方有充满绿色植物的跑道或者很少有车辆经过的天然场地，在户外跑步无疑会让你身心放松。无论你使用的跑步机多贵，上面的液晶屏幕多先进，没有什么可以与户外的大自然相媲美。无论是在户外还是室内，总体而言，跑步有巨大的能力来减轻抑郁和焦虑的症状。但研究表明，户外跑步可能对心理健康有特别强大的影响。即使是10分钟的户外慢跑也可以帮助改善你的情绪，甚至一次户外跑步也可以改善抑郁评分。这些好处虽然与跑步本身有关，但更关键的地方在于走出房间，接触大自然、融入大自然。如果你经常在户外跑步，你应该知道可能会遇到各种各样的环境障碍，比如刮风，下雨。其实许多严格的户外跑步者都能克服这些障碍，因为这可以帮助他们为比赛当天可能遇到的各种情况做好准备。包括高温或者低温也属于障碍。如果你能在高温下训练，你的身体就能够自我调节并在高温天气下有出色的表现。相反，如果你总是挑选风和日丽的天气跑步，你可能只适合把跑步作为一种休闲健身方式。
在纯室内环境中进行认真的马拉松训练不太可能。因为你不仅要为户外不同的温度和条件做好准备，你的肌肉也要做好各种准备，这意味着它们需要在训练跑步时适应各种各样的地形。研究表明，草地和混凝土跑步会比在跑步机上跑步产生更高的峰值肌肉活动。在户外跑步时，体验各种地形是一种优势，你会在这个过程中用到一些在跑步机上可能不会用到的稳定肌肉和肌腱。如果你有参加越野跑或者半程马拉松的愿望，在户外跑步可以满足你适应不同天气的需求。但如果你跑步只是为了强化身体素质，当天气恶劣的时候，改成室内跑可能是更好的选择，这可以避免不适宜的天气对身体造成潜在伤害。如果你生活的城市空气质量较差，那就不适合户外跑了。因为你每次上街跑步时，肺部都可能暴露在有害毒素中。虽然戴一个过滤空气的口罩有用，但当你跑起来的时候可能会呼吸困难。即使你在跑步机上跑步，也要选择空气流通较好，最好有过滤空气系统的健身房。
虽然跑步机无法让你身临大自然，但它是一条没有意外的纯粹室内跑道。它的后向移动带为你提供了一致的速度和稳定的环境，可以让你在完全无干扰的状态下保持完美的跑姿。你可能不知道自己在户外跑步的速度有多快，但跑步机不一样，你每时每刻都知道自己的确切速度，也能以固定的速度要求自己跑步。跑步机可以让你保持稳定的步调，以特定的速度进行训练，并在训练过程中随意调控速度，你只要被动适应就行了，不用想太多。跑步机不仅速度可控，而且坡度可控。跑步者可以根据自己的能力选择不同的坡度，并能够以相同的速度在自己选择的坡度上训练。这对于提高体能很有帮助，甚至能提高户外跑步的能力。现在的跑步机都设计的非常科学，优良的减震装置可以吸收冲击力。但在地面，尤其是那些凹凸不平的坚硬地面，想减震只能靠你的跑鞋。研究表明，在跑步机上跑步对关节的影响，可能比户外锻炼产生的震动要小。因此，如果你的脚、脚踝和膝盖有潜在问题，首选跑步机。跑步机把你限制在了固定的环境中，无法享受任何可能促进心理健康的刺激性风景变化，因为你本质上是被束缚在了一个固定位置。在这种情况下，跑步者可以说通过降低精神参与度来增加了身体舒适度。同样的地方，同样的环境，同样的室温，时间久了难免会感觉很单调。跑步机提供了完美的稳定训练环境，还有一层缓冲层，可以缓解可能导致胫骨疼痛的情况。虽然长期在跑步机上跑步会增强你的体能，让你感觉自己在变强壮，但并非所有这种感觉都会直接转化为户外跑步。无法在不同地形上跑步的负面影响之一，就是你的肌肉无法发育到户外跑步所需的强壮和能力。再加上跑带自然后移的特点，会让你对自己的速度和步调产生错误的感觉。
如果你很喜欢跑步，甚至想在业余时间偶尔参加一些比赛，比如迷你马拉松、半程马拉松，那你一定要以户外跑为主。因为这些比赛都是在户外举办的，你在户外训练会更模拟比赛环境，这可以让你在比赛时更适应。即使你是纯粹的强身健体，也建议把户外跑作为首选。因为除了身体层面的锻炼，它对你的心理也是一种有效调剂。根据你居住的地方，你可以在地形、风景和距离方面有多种选择。但是，当外面太热或者太冷，而你当天的跑步时间又很受限的时候，跑步机就是更好的选择了。另外，如果在健身房做完高强度间歇训练或者重量训练后立刻跑步，跑步机也是更好的选择。
