雌激素水平低会影响女性的健身表现
文摘
2024-12-12 11:30
内蒙古
雌激素并非传统意义上的合成代谢激素，但研究表明，雌激素对女性的肌肉质量、力量和恢复有着巨大的影响。这就是为什么雌激素水平低是女性肌肉流失和虚弱的一大原因，影响她们在健身房的运动表现。
虽然每位女性的健身初衷和健身目标不同，但没有谁会拒绝良好的肌肉量、肌肉力量以及恢复速度。而这3点也正是雌激素发挥作用的地方。雌激素对骨骼肌的主要好处之一是它对恢复极为有益。研究表明，雌激素可以：
缓解运动后肌肉炎症
减少运动相关的肌肉损伤
加速微损伤的再生并促进整体康复
增强萎缩肌肉的再生
雌激素很可能通过稳定肌肉细胞膜并充当抗氧化剂来实现这些好处。因此，肌肉组织受到的损伤较少，运动后可以更快地恢复。尽管雌激素本身不具备太多的合成代谢能力，但研究也证实它们可以提高肌肉力量。从本质上讲，雌激素有助于增强肌纤维(肌动蛋白和肌球蛋白)相互结合的力量。它们的连接越强，肌肉收缩时产生的力量就越大。此外，雌激素还可以通过抵抗局部炎症(包括运动后肌肉酸痛)和促进受损肌肉组织的恢复来增强肌肉力量。
从技术上讲，体内产生的雌激素都不是合成代谢激素。毕竟，它们不会直接促进肌肉生长(合成代谢)。但一项较新的研究报告称，绝经后女性的雌激素替代疗法(HRT)可以增加胰岛素样生长因子-1(IGF-1)的信号传导能力，IGF-1是一种非常具有合成代谢作用的激素。这就是为什么雌激素疗法或天然植物雌激素(一种更安全的替代品)可以有效帮助预防雌激素水平低的女性出现肌肉流失。
慢性或剧烈压力
厌食症(或饮食不合理)
卵巢功能衰竭
慢性肾病
绝经期
围绝经期平均开始于47.5岁左右，而大多数女性的绝经期本身在50~52岁之间开始。然而，约1%的40岁以下女性会经历所谓的过早绝经。在这种情况下，可以考虑使用雌激素或植物雌激素治疗，因为早期雌激素水平低会显著增加多种疾病的风险，甚至可能导致早逝。
上图概括了女性雌激素水平低的一些常见症状，你可以结合自己的情况评估一下。如果你想确切地知道自己的雌激素水平，可以在一段时间内定期去医院检测，这可以避免某些因素导致的检测结果异常。另外，虽然雌激素对肌肉和骨骼有益，但当水平过高时，可能会对肌腱和韧带产生不利影响，因为它会降低它们的硬度。你的目标是让体内的雌激素达到正确的区域：不要太高，也不要太低。
在某些情况下，雌激素水平低可能只是现阶段的不良生活方式导致的，例如饮食结构不合理，休息不足，长期处于慢性压力之下。此时，积极调整生活方式就可以缓解。如果不是生活方式的原因，服用传统激素(荷尔蒙替代疗法，HRT)或天然激素(植物雌激素)是最便捷的方法。科学家研究了HRT对15对年龄在54 ~62岁之间的同卵双胞胎的影响。在每对双胞胎中，其中一名女性接受HRT，而另一名则没有。经过大约7年的研究后，差异令人震惊。
步行速度提高7%
肌肉力量提高16%
总体肌肉增加
脂肪减少
其他关于HRT对身体表现影响的类似研究报告称，接受HRT治疗的女性：
需要注意的是，传统的激素疗法需要处方，必须随时控制，还可能有副作用，例如增加乳腺癌风险。与传统激素疗法相比，植物雌激素是模仿人类雌激素作用的植物化合物，它们绝对天然。以下是一些健康植物雌激素的饮食来源：
大豆
亚麻籽
芝麻
干果
浆果(草莓、蔓越莓、覆盆子)
红葡萄
欧芹
1.Neuroprotection via Reduction in Stress: Altered Menstrual Patterns as a Marker for Stress and Implications for Long-Term Neurologic Health in Women2.Premature ovarian insufficiency – hormone replacement therapy and management of long-term consequences3.Endocrine Consequences of Anorexia Nervosa4.Sex Hormone Status in Women With Chronic Kidney Disease: Survey of Nephrologists’ and Renal Allied Health Care Providers’ Perceptions5.The Timing of the Age at Which Natural Menopause Occurs
