在介绍“正确”的站距之前，我们先明确一些要点。首先，本文的深蹲特指杠铃颈后(高杠)自由深蹲。这意味着，无论你的站距如何，都要先确保动作的稳定性。显然，过窄或者过宽都不合适。当沉重的杠铃压在你的肩膀上时，你要能通过双脚将杠铃的重量(均匀地)分散到地面上。进一步说，是脚后跟、前脚掌和脚趾将杠铃的重量分散到地面上。如果这三个点中的任何一个没有接触地面，就可能是你的脚部位置不正确或有其他问题。其次，膝盖在深蹲过程中要始终与脚尖保持对齐。深蹲时，双脚向外旋转约15~45度，这是让膝盖沿着同一路径运动的最佳角度，有助于防止膝盖外翻或踝关节外翻等问题。
一般而言，双脚外旋角度应随着站距变宽而增加。当你的站距与肩同宽时，应外旋15度左右。超过肩宽以后，最大外旋角度不应超过45度。再次，身体是一个“动力链”，当一部分移动时，其余部分也会随之移动。与卧推时开肘或夹肘一样，想顺利地完成深蹲，你不能孤立地考虑站距，要把它与躯干的前倾角度，以及髋，膝，踝结合起来。
| 关节 | 宽站距时活动范围 | 窄站距时活动范围 |
| 髋 | 中到大 | 中 |
| 膝 | 小到中 | 大 |
| 踝 | 小到中 | 大 |
通常情况下，宽站距深蹲会调动更多的臀部肌肉和腘绳肌，而窄站距深蹲则更强调股四头肌。很多力量举运动员会选择1.3~1.5倍肩宽的站距，因为杠铃移动的运动范围会减小，臀部和腘绳肌能提供更多帮助，这有助于他们用更大的重量。而且，宽站距深蹲对踝关节灵活性的要求也更低。说了这么多，什么是“正确”的站距呢？一般而言，后脚跟之间的距离与你的肩同宽或或略宽于肩是一个不错的开始。虽然这可能不是标准答案，但大多数情况下比较适用，你可以在这个基础上调整。
你要根据上面的要点去选择适合你的站距，包括动作的稳定性，双脚向外旋转的角度，以及不同关节的灵活性与承受能力。例如，有些人受限于足背屈功能，虽然可以在一定程度上缓解它，但很难彻底解除限制。如果你试图通过垫起脚跟做窄站距深蹲，有可能会丧失一部分动作稳定性，这在重量较大的时候可能很危险。而且，你还要考虑自己的膝关节是否能承受这种变化。深蹲涉及剪切力和压缩力，垫起脚跟深蹲会增加胫骨前剪切力，可能会对胫骨前部的结构造成较大压力。再比如，当你把杠铃扛在肩膀上时，你要考虑到躯干的前倾角度，尤其是下背的安全。当前倾角度超过45度时，你将无法通过背部支撑杠铃，过于前倾的重心会让你向前跌倒。
如果你觉得站距与肩同宽没办法蹲得很深，可以让其中一只脚2厘米、2厘米地向外移动，同时适当的增加双脚外旋的角度。每移动一次，就蹲几次评估一下，看看动作的深度是否达标？股四头肌与臀大肌是否都在同时工作？尤其注意是否有左右或前后倒的趋势？你要做的是，找到可以最大限度发挥深蹲深度、肌肉募集、动作稳定性，并允许你使用最大重量的站距。无论站距多宽，如果往下蹲的时候感觉双脚两侧要向内或向外滚动，就需要调整宽度。
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