灵活性不仅关乎运动范围，还关乎在特定运动范围内的强度。深蹲是在涉及髋关节、膝关节和踝关节的封闭动力链中进行的，需要髋关节和踝关节的高度灵活性以及腰椎的稳定性。经常深蹲可以训练我们的关节在深蹲过程中通过多个运动平面移动的能力。随着时间的推移，增加深蹲重量将使我们在深蹲的底部和顶部都获得力量，这种新获得的深蹲力量会延续到日常生活中。关节功能在某种程度上跟肌肉一样，如果你不经常使用，就会逐渐失去它。当你经常做深蹲时，你会加强和建设到腿部肌肉、骨骼、肌腱和韧带，所有这些又关联到我们深蹲时所涉及的关节。2017年的一项研究表明，青少年时期进行重量训练可预防骨质疏松症等与年龄相关的骨骼疾病。但成年后进行深蹲和其他负重训练仍可保持骨量，维持骨骼和关节强健。当你通过深蹲改善了核心肌力和下肢肌力时，你的姿势也会得到改善。如果以正确的方式做深蹲，深蹲可以改善我们的臀部健康，有助于对抗久坐的不良影响。此外，深蹲可以增强我们的躯干力量，防止肩膀内旋和驼背等问题。值得注意的是，日常伸展和灵活性锻炼也是改善姿势的关键。当下肢肌肉变强时，我们就能以正确的形式、平衡、灵活性和姿势去做全身运动。将深蹲纳入整体训练计划也有助于强化肌腱、韧带和骨骼，根据美国运动委员会的说法，这可能有助于降低受伤的风险。事实上，大多数运动伤害都与不平衡和虚弱有关。深蹲可以改善膝盖和臀部的稳定性，从而帮助解决许多与不平衡相关的问题。
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