这是「懒人减重」第543篇
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最近有几个粉丝朋友去医院检查身体，检查完以后发现自己的体重超重不多，基本上算标准，是内脏脂肪超的有点多。一般内脏脂肪面积在40~60左右比较合适，他们基本到了100甚至120以上。
根据我的经验，一般内脏脂肪面积在120以上的，大多数都有轻度脂肪肝的风险。所以一定要想办法把内脏脂肪减下去，减到合理的范围。那减内脏脂肪最好的方法是什么呢？我们今天来聊一下这个话题：
关注我很久的很多粉丝朋友都知道，我以前在三甲医院内分泌科减肥门诊上过班。当时我们用的就是低碳水高蛋白的方法，营养品加上饮食结构调整和优化，再加上三师共管，1对1跟踪指导等。
在8年前，一个月的花费就差不多是4000左右。在前期几个月，平均每个月女性减重8斤左右男性减重10斤左右。
当然前面减的快，后面的速度其实也会慢慢的慢下来，慢慢下降到平均的水平，每个月减4斤左右，这就是均值回归的规律。
但是就是在这样的减肥过程中，大部分内脏脂肪面积超标的朋友都会减得比较好。很多轻度脂肪肝的朋友减肥成功以后，基本上脂肪肝就没有了。中度脂肪肝的朋友都会慢慢变成轻度脂肪肝。
当然重度脂肪肝的朋友基本上没有接过，但我估计这种用一般的减肥方法效果都不明显了。因为这种朋友一般肝脏代谢脂肪的能力已经大幅度下降，用一般的方法减肥效果都不会很好。
有朋友问内脏脂肪面积这个指标怎么测？这个只有用人体成分分析仪器才能做测出来，一些三甲医院或者大型的健身房，里面都会有。
可以全面测量个性人体成分，包括但不限于瘦体重，内脏脂肪，人体水分，肌肉量，脂肪含量等等。
而且在这减肥减肥过程中基本上没有太多的运动，有的话也只配合一些散步或者快走之类的强度很低的有氧运动。
所以要想减内脏脂肪，我个人认为用饮食结构的调整和优化补充营养，有热量差，这就是最适合一般人的减内脏脂肪的方法。
而且内脏脂肪这个东西跟皮下脂肪是相互依存的关系，如果内脏脂肪不减，光减了皮下脂肪过不了多久，皮下脂肪又会重新涨回来。
具体怎么做呢？用纯饮食的方法其实很简单。就是吃够蛋白质和基础代谢就可以了。
首先要根据我们的体重，来测算出每天应该摄入多少克蛋白质。按照我们国家的标准，每人每天每公斤一克比较合适。那么一个80公斤的人，每天摄入的蛋白质就是80克。
相当于400克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，550克左右水产类。很多人吃不够蛋白质，不能提供足够的饱腹感。肌肉容易流失，自然减肥效果不佳。
另外还有一点，虽然我一直说让大家按照一日三餐442的原则来分配。但其实如果大家能忍受一些饥饿感的话，完全可以到下午4点以后就不吃东西，只喝水蛋白质用早餐和中餐吃够。
这样类似过午不食，减肥效果会更好。
其次，我们还要吃够基础代谢，基础代谢的计算公式，其实我说过很多次了。这里再说一下，有需要的大家可以保存一下。
女生的基础代谢计算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄）。男生的基础代谢计算公式66.5+（13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年龄）。
算出来自己的基础代谢以后就按照一日三餐的原则来分配。比如你的基础代谢是1800大卡。那么早上和中午摄入的能量就是720大卡，晚上是360大卡。
这样会吃的比较满足比较饱，而且不感觉饿。能够长期愉快，轻松的坚持科学合理有营养的饮食结构和习惯。不仅能减肥，对健康也很有好处。
而且最关键的一点是你吃够基础代谢以后每天还会有几百大卡的热量差，这个热量差足够，让我们减肥一个月减3~4斤脂肪完全没有问题。
总结一下，想减内脏脂肪，最好的方法是通过补充营养，调节饮食结构的方法来减。前提是早上中午吃饱，晚上可能有一点饿，但是可以忍受。这样既健康又能长期坚持。
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