这是「懒人减重」第568篇
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最近有朋友问我，他说自己6个月减掉了大概20多斤，大家都说减肥有平台期，为什么他没有遇到呢？是因为还没到时候还是说已经避开了。
我详细的了解他的情况以后发现他的一些做法，无意间帮他避开了平台期，或者是说延缓了平台期的到来。今天也给大家分享一下，希望能够帮助到大家：
这个朋友是男性客户，身高1米7左右，年龄45岁左右，减肥以前的体重是160斤。按照标准体重计算方式170-105=65kg，也就是130斤。
160斤减去130斤等于超重30斤左右，他是年初左右进的付费社群。进入付费社群学习一段时间以后，觉得我说的有道理，所以他开始实践。
首先第1点就是每当体重减掉5-6斤左右的时候，就会拿出3~4天来，比以前稍微多吃一点。这几天的体重会有点反复，但过了这几天，体重又会一直往下降。
这就是我以前跟大家说的，欺骗自己身体的一些小方法。一般自己的体重下降了5%~8%左右，这个时候身体容易进入平台期。所以我们可以提前应对，多吃一些。
这个时候身体可能就会被瞒过去，开始继续减体重。（这是我个人的一些小经验，有的朋友有用，有的朋友没有用，有条件的可以试一试）。
第2点为什么有平台期？就是因为我们减的太快了，摄入和消耗持平了，所以没有热量缺口，体重自然就不动了，出现了平台期。
而我们现在用的纯饮食方法，一般是吃够蛋白质和基础代谢，在这个基础上营养均衡，每天还会有300~500大卡的热量缺口。
在你体重超出还比较多的时候，一般不会出现平台期，每个月减3~4斤，体重会均匀的下降。
而且用这个方法，根据我们的实验，大部分朋友减掉的体重都是纯脂肪为主。一般减掉5斤左右的体重，会有4斤左右是纯脂肪为主。不会流失什么肌肉和水分，后续不容易反弹，也不容易遇到平台期。
第3点其实减到你标准体重只有5~10斤的时候这个体重变化停滞了，并不是平台期，这是正常的反应，因为越接近标准体重越难减。
这个时候我们需要做的是把减肥期望再放低，原来一个月减三四斤，现在一个月1~2斤就够了。往往到了这个阶段，我们需要花比以前多几倍的时间才能减到标准的体重。
总结一下：我们在减掉体重比较多的时候，就要提前调节一下饮食，多吃一些，用这些方法来让身体误以为现在营养比较均衡，吃的比较多，可能就不会进入平台期。
再加上减掉纯粹的脂肪，有热量缺口，不会出现摄入和消耗水平的情况，也就不容易出现平台期。
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