这是「懒人减重」第560篇
温馨提示：微信改版了，很多朋友找不到我的文章，只要添加星标，就能一时间看到啦
今天在有个平台有本事评论说一个月减3-4斤，很难有人能坚持下来。我回复他说对的，因为大部分人总是想快速减肥，所以迎接大部分的结果永远是失败。
大部分人总会选择看起来正确实际上却错误的方法。比如快速减肥，又比如说光靠运动减肥不调节饮食。很多人并不是不了解，而是很难接受。因为他们没有正确的减肥逻辑和认知：
大多数朋友对减肥的认知就是不管什么方法，越快越好。最好一个月能减10斤20斤，反不反弹的也无所谓，身体健康也没关系。只要当下能够快速的把体重减掉就行。
还有人认为我先快速的把体重减掉，然后再用健康的饮食方法方式来保持就可以了。
这其实对大部分来说是痴人说梦，先不说你用快速减肥的方法，能不能真正的把体重迅速的减下来。
就算你真的减下来了，你已经习惯了快速减肥的方法，你还会接受或者说忍受一个月减4斤，甚至不到三斤的方法吗？
你会觉得这种方法很low，一点都不厉害。觉得自己快速减肥成功很厉害，掌握了特别厉害的减肥方法，然后还想快速的减掉10斤20斤，但是迎接你的往往是失败和不断的反弹。
我以前就跟大家说过很多次减肥一定是先提升认知，明白正确的减肥逻辑，才会有正确的减肥结果。在正确的方向上付出努力才会有正确的结果。
减肥先健脑，脑部观念没有转变过来，没有建立正确的减肥底层认知和逻辑，减肥是很难长期保持比较好的效果和好的身材。
因为减肥有一个核心的要素就是慢，减纯脂肪本身就很慢，一个月最多三四斤。再加上流失一些肌肉和水分，每个月可能4斤多，最多5斤的体重变化。
等你接近标准体重5~10斤的范围之内，你会发现减肥更慢了，可能一个月减1~2斤都是很正常的。
所以一般要求体重接近标准体重5~10斤范围左右的朋友，不再去关注体重，更多关注自己体型的变化。
只要我们能吃够蛋白质，吃够基础代谢，营养均衡，有热量缺口，每天都能坚持这样科学健康的饮食结构和饮食习惯。减肥成功是迟早的事情，根本不用焦虑。
是这种差别无非就是一个月减两斤，三斤或者4斤的问题。而且拥有这种健康的饮食结构和饮食习惯，以后能够不知不觉的减肥成功，有的时候根本感觉不到自己在减肥。
但是很多人不这样，他非得给减肥弄一个仪式，以此来证明自己开始减肥了。好像减肥是一个很高大上的事情，很值得炫耀的事情一样。
减肥其实就跟我们平常的吃饭喝水一样，形成习惯就行，我们要靠习惯来减肥，而不是靠毅力或者靠其他的什么方面。
在吃够蛋白质和基础代谢的前提下，有热量缺口，营养均衡，把这样的饮食结构和方法形成习惯，就能自动减肥成功，根本不需要靠毅力。
总结一下：减肥之所以成功的人少，是因为大家没有养成正确的逻辑认知以及好的饮食结构和饮食习惯，只要上面几个方面我们都做到了，减肥成功就是迟早的事情。
总结一下：减肥一定要适应人性，融入日常生活，吃够蛋白质，吃够基础代谢，每天喝足够多的水，让自己轻松愉快的减肥，这才能长久坚持长久的有减肥的效果。
PS：明年付费减肥社群开放预定了，加入明年付费社群（全年365），获赠今年这几个月付费社群服务。今年付费社群更多福利，请点击链接。
想减肥的朋友，可以添加下面微信：
