这是「懒人减重」第579篇
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有朋友咨询我，想知道自己是先天性肥胖还是后天性肥胖。因为先天性肥胖，减肥难度更大，也更容易反弹。后天性肥胖，有的时候可能基数大点，但减肥相对容易。
其实很简单，想要知道自己是先天性肥胖还是后天性肥胖。主要看自己是什么时候开始长胖的，还有一点，造成自己肥胖的主要是脂肪细胞体积的增大，还是脂肪细胞数量的增加。这一点很重要，我们今天来聊聊这个话题：
我们都看到过那种小胖墩，几岁左右就很胖了，比同人胖一截。大家会觉得胖乎乎的很可爱。
但是也有一点，大家要注意。这种小胖墩如果在14岁之前不能减肥成功，那么成年以后肥胖的几率是很大的，而且减肥难度也比较大。
我们的身体在成年之前，准确来讲是14岁之前，有4个脂肪细胞的敏感增殖期：这4个时期分别是出生前半年，出生后一年3~5岁，11~13岁。
大家对照一下，你是不是这个时间段长胖的？出生前半年主要是备孕时候营养不均衡，吃得过多。出生后一年就是家长喂养方式的问题。
3~5岁很大情况是，家长看小朋友不吃饭总是用很香很油腻很咸的饭菜来引诱他吃饭，所以口味偏重，越吃越多。
11~13岁就更简单了，这个时候处于青春期发育期吃得多动得少，更容易发胖。
这4个时期只要发胖了，在14岁之前没有减下来，那么脂肪细胞的数量可能比别人要多几倍，同样减肥难度也是别人的好几倍。因为我们减肥想减掉脂肪细胞的体积容易，但是想减掉数量很难。
所以除了基因上的肥胖，14岁之前长胖的朋友基本上都可以算是先天性的肥胖。这种肥胖的概率很大，减肥难度也比较高。
后天是肥胖，一般指成年以后的肥胖。比如中年发福，绝经后的肥胖等。这些都是后天性肥胖。
它们肥胖主要原因就是由于饮食结构或者激素分泌的影响，造成脂肪细胞体积的增大。
人体大概有400亿个脂肪细胞，每个脂肪细胞增大一倍，人体就会长胖一倍。所以我们减肥主要减的就是脂肪，缩小脂肪细胞体积才是减肥的主要目的。
这种肥胖相对来说比先天性肥胖减肥难度要低很多，只要我们能够均衡营养，智库蛋白质和基础代谢有热量缺口，一般一个月能减3~4斤，一年左右就能减到比较标准的体重。
但是要注意，后天性肥胖，比较容易减。但如果用不健康快速的减肥方法往往容易反弹，造成我们越来越胖，基础代谢降低肌肉流失。就会陷入反弹减肥减肥反弹的恶性循环。
我一直跟大家说减肥是一辈子的事情，不是一阵子的事情。所以不用在意短期的减肥速度，只看自己能不能把这种健康的减肥方法长期的坚持下去，只要一个月能减三四斤，一年就是三四十斤。
而且能让我们不知不觉的减肥成功，根本感觉不到痛苦和煎熬。这才是真正的解决方法，也是适合大家一辈子的减肥方法。
总结一下：只要在14岁之前发胖，或者基因上的肥胖基本上属于先天性的肥胖。这种肥胖减肥难度比较大，容易反复。如果是成年以后的肥胖，减肥难度会小一点用健康的方法，一个月减3-4斤即可。
总结一下：短期减肥其实比较简单，但是要长期保持好的减肥效果和好的身材就需要学习。提升减肥的认知和正确许多的能力，吃够蛋白质和基础代谢，大概熟悉很多食物的热量。
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