这是「懒人减重」第556篇
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今天有粉丝朋友咨询，问我防止减肥反弹最好的方法是什么？其实很简单，减肥反弹最大的原因就是减肥过程中大量流失的肌肉和水分，造成基础代谢率的下降，后续恢复正常饮食就容易反弹。
我们想防止反弹也很简单，那就是放慢减肥速度，每天营养均衡，有热量缺口，保证减掉的体重都是纯脂肪为主，基本上不会流失肌肉和水分：
大部分没有反弹，都是因为他们想一个月减10斤20斤甚至更多，这种目标从长期来看，本来就是不符合实际的。
我们在减肥的某个阶段，可能短期的1~2个月，最多不到三个月。每个月可能能解掉10斤左右的体重，但这个不是常态，而是短期因为有了营养的摄入，有了热量的缺口所造成的。
就像我们以前在医院用低碳水高蛋白的方法，这种方法一般不超过三个月。
女性平均下来每个月能减8斤左右，男性有的平均下来每个月能减10斤，当然是建立在超重最少40斤到50斤的前提下有可能做到。
因为在减肥过程中摄入了足够的蛋白质，虽然没有主食的摄入，但基本上不会有太多肌肉和水分的流失，所以后续只要维持正常的饮食结构，反弹的几率也比较小。
但是这种方法并不是每个人都适合根据我们的统计，10个人里面一般只有7-8个人适合，个别的1~2个人减肥效果特别好。
而且这个不能长期使用，第1次用效果最好，后面再用效果就会大打折扣。
同样的这种方法，因为需要用到产品，个人饮食指导，私人跟踪成本比较高，一个月平均下来差不多要4000，这还是6-7年前的价格。
我现在用的方法一般都是纯饮食减肥法，这种方法基本上适合95%以上的朋友，只要你能吃够基础代谢，吃够蛋白质，每天营养均衡，有热量差就可以减肥成功。
而且能够不知不觉的减肥成功，完全感觉不到自己在减肥。
付费社群很多朋友都是这样，吃够了蛋白质和基础代谢以后，不知不觉的每个月体重都能下降3~4斤，就算个别朋友吃的比较多，半年下来也能减接近20斤。
所以这种方法是最适合普通人的，也建议大家减肥尽量用这种方法。
而且这种方法因为减肥速度比较慢，每个月减掉的体重大概是三四斤，所以基本上体内的体重都是脂肪为主。不会流失肌肉和水分，不存在反弹的情况。
因为这种饮食结构我们不是吃几天几个月，而是要吃一辈子的，每天营养均衡有热量缺口，自然而然的可以减肥成功，也不存在所谓的反弹的困扰。
当然也不是说减掉4斤体重，4斤都是纯脂肪，这是最理想的情况，更多的情况可能是减掉4斤，体重里面有三斤左右是纯脂肪，这才是正常的。
但是由于基本上没有流失太多的肌肉和水分，后续也容易补充回来，而且自己也感觉特别轻松。
总结一下：如何防止减掉的体重反弹，我们只需要放慢减肥速度，减掉真正的纯脂肪，不流失肌肉和水分，就能永远保持健康的身体和身材。
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