这是「懒人减重」第587篇
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最近加我咨询减肥问题的人很多，但大多数都是想快速减肥，所以大多数我都拒绝了。原因很简单，快速减肥一般是不持久的，而且容易反弹。
更重要的是，快速减肥对养成科学的饮食结构和饮食习惯，摸索出属于自己专属的减肥饮食毫无帮助，还会让你陷入越减越肥，越肥越减的恶性循环，今天我们来聊聊这个话题：
首先，我们要明白，减肥的真正本质是什么？很多人说减肥的本质就是减掉脂肪，增加肌肉，缩小脂肪细胞的体积。
这句话没有错，但这是结果。不是过程，我们需要的是在减肥的过程中真正养成好的饮食习惯和饮食结构。这个饮食习惯和饮食结构，我们能够坚持一辈子。这才是减肥的真正精髓，也是真正的根本。
但是快速减肥，用的饮食结构和饮食习惯不能够坚持一辈子，也是不科学，不符合人性的。看起来我们一个月能够减8~10斤甚至十几斤。但这只是短期拔高的结果。
等你恢复正常的时候发现，你能减掉的体重，一个月就是三四斤而已。正常健康的饮食在吃过蛋白质和基础代谢的前提下，营养均衡，有热量差。一个月减掉的纯脂肪就是三四斤，体重也是三四斤左右。
很多朋友减肥一直失败，这也是一个主要的原因。因为他从来没有养成好的饮食习惯和饮食结构，从来没有提升过自己的减肥认知和减肥逻辑，至于减掉的是什么也不关心。
所以这种人减肥成功是不正常的，减肥失败反而是正常的。
而且就算他短期的减肥成功了，后续一定会失败。因为他用了错误的努力，得到了一个看起来正确的结果，这是不正常的。
正常的逻辑应该是这样正确的认知和正确的努力带来正确的结果。然后正确的结果坚持一辈子，这才是真正的减肥。
有的朋友认为吃够蛋白质很难，其实不难。按照我们国家的标准，每人每天每公斤一克。
一个80公斤的人，每天摄入的蛋白质是80克，相当于400克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。这里说的蛋白质是优质蛋白。
蛋白质吃够以后你会发现饱腹感很强，基本上感觉不饿。很容易就能吃到基础代谢，而且水果蔬菜，杂粮等可以适当多吃一些。
总结一下：减肥真正的成功是科学逻辑认知的养成和饮食习惯，生活习惯的养成。而不是单纯体重的变化，我们需要结果，但也需要正确的过程。
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