这是「懒人减重」第546篇
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最近总有人问我，他想减肥，想减掉多余的脂肪，需不需要运动。其实我一直跟大家说运动并不是减肥成功的前提。
我做减肥差不多10年了，有很多人在我的指导下减肥成功，而且并没有多少运动。最多就是每天散散步，快走一下。
运动，其实它是塑形增肌的好方法，但却不是减肥成功的必要条件。我们想减肥成功，长久不反弹，关键是要找到一条能够长期坚持简单高效有营养的饮食结构和习惯，这个话题很有意思，今天我们来聊一聊：
我想问一下大家看我文章的朋友究竟有多少人真正尝试着运动减肥过不管是游泳跑步，又或者是一些无氧运动等都可以。
当然我首先声明我自己虽然也经常喜欢打球出去散步快走等，但我并不是非常喜欢运动的人。运动也不是为了减肥，只是为了体验运动的快感。
运动这个东西很多人确实很喜欢，那么他们就可以坚持运动减肥，如果你本身不是非常喜欢运动，那么天天进行运动减肥，对你来说是非常痛苦的，也就意味着你很难坚持。
而且运动真的没有我们想象的那么减肥，这个道理我说过很多次。打开简单的比喻：你跑5公里，消耗的能量其实也就是300大卡左右。
这点能量，你多吃两碗白米饭就干掉了，如果你吃了奶茶或者其他的一些高热量的食物，那么你摄入的能量比你跑步消耗的能量要多得多，你不仅不会变瘦，还有可能会变胖。
到现在很多人还有一个误区，就是运动半小时以后，人体才开始消耗脂肪。其实这个说法是错误的。
正确的说法是人从运动开始，身体就会开始消耗脂肪。但是前半个小时主要是糖分在供能。要到半个小时之后，脂肪供能的比例才会逐渐超过糖分供能的比例。
当然这个时候你会感觉非常累了，很多人到这个阶段就坚持不了了。所以减肥效果就非常差。
而且运动还有一个副作用，很多人是没有办法抵抗的。那就是运动之后人会胃口大开，看见什么东西都想吃。网上经常有视频，很多人夜跑之后看见烧烤实在忍不住就大吃一顿。
结果跑了几个月，体重不仅没有下降，而且还上升了，这样的例子屡见不鲜。
正确的做法或者说真正符合90%以上普通人的做法应该是通过饮食着手，因为我们不可能天天运动，但我们一定会天天吃饭。
每天把早上和中午吃饱，让我们有饱腹感，有满足感。晚上可以少吃一点，但我们睡前有一点点饥饿感，学会享受这种饥饿感，体重更容易下降，而且减掉的体重大部分是脂肪为主。
当然还有两个最重要的前提就是吃够蛋白质和基础代谢。这两个重点我经常会强调，基本上每篇文章都会说。有的黑粉就会说我只会说这两个，他听到耳朵都起茧了。
但是这两点说出来容易，但做到很难，而且减肥，他不是写小说，他不能乱造概念。不能想写什么就写什么，一定要符合科学原理和营养健康的原则。
所以我一直会说一直会写，希望能够把这个观念真正的贯彻到位，让大家都能够做到，都能够健康的减肥成功。如果觉得我说的不对，或者每天说这个觉得烦的直接取关就好了。
好了，接下来说重点。根据我国家的标准，每人每天每公斤摄入蛋白质是0.8~1.2公斤左右比较合适。根据我这么多年的经验，我发现每人每天每公斤一克，其实更符合我们减肥的实际情况。
那么一个70公斤的人，每天摄入的蛋白质就是70克，相当于350克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。大家可以把这350克的肉类分布到一日三餐或者一日两餐来摄入都可以。
把蛋白质吃够以后，再通过基础代谢的计算方式算出自己的基础代谢，每天最少吃到自己的基础代谢。这样就不是节食减肥，就能保证我们减掉的体重，主要以脂肪为主，不会流失太多的肌肉和水分。
一般这样做到位的话，你会发现早上中午吃的非常饱，晚上可能会有一些饥饿感，但是完全可以忍受。一个月下来体重下降一般在4斤左右，但是都是以纯脂肪为主，后续也不容易反弹。
总结一下：减肥一定要从饮食着手，运动为辅，到达标准体重以后再进行运动塑形是可以的。但是不要把运动当做减肥的主要手段，吃饱吃好吃够蛋白质，晚上有点饥饿感，这才是我们减肥真正需要做到的。
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