这是「懒人减重」第541篇
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最近有朋友问我，脂肪是如何消失的？脂肪燃烧分解以后，靠什么途径排出出体外？其实很简单，主要是靠呼吸。
脂肪燃烧分解的产物是二氧化碳水和酮体 ，酮体有84%是靠呼吸排出体外，10%多靠排泄，百分之几靠出汗。今天我们来聊聊这个话题：
脂肪，作为人体重要的能量储存形式，主要由甘油三酯组成。它不仅在能量供应、保温隔热、保护内脏等方面发挥关键作用，还参与激素的合成与调节。
然而，当人体摄入的能量超过消耗时，多余的能量便会以脂肪的形式储存起来，导致体重增加。其实胆固醇卵磷脂的也算是脂肪的一种。
脂肪的消失，实质上是其被分解并转化为其他物质排出体外的过程。这一过程涉及多个生理环节，其中呼吸、排泄和出汗均扮演了重要角色。
当人体需要能量时，会分解储存在脂肪细胞中的甘油三酯。
这一过程首先产生脂肪酸和甘油，随后脂肪酸进入线粒体，通过β-氧化反应生成乙酰辅酶A（CoA）。
乙酰CoA进一步进入三羧酸循环，彻底氧化分解为二氧化碳和水，同时释放出大量能量。其中，二氧化碳通过呼吸排出体外，成为脂肪消失的重要标志。
根据《生物化学》等教科书及研究论文，脂肪的氧化分解是人体获取能量的主要途径之一，而二氧化碳作为这一过程的最终产物之一，通过呼吸排出体外。
刚才我们也提到了，脂肪燃烧的产物不仅只有二氧化碳和水，还有酮体。所以生酮试纸也是用来测试脂肪燃烧情况的一个重要载体。
部分脂肪在消化过程中被分解为脂肪酸和甘油，其中一部分脂肪酸会与胆汁结合形成乳糜微粒，进入小肠吸收后，部分未被利用的脂肪酸和甘油会随食物残渣一起排出体外。
此外，极少量脂肪可能通过尿液排出体外，这一过程涉及肾小管对脂肪代谢产物的滤过和重吸收。
所以这也解释了，为什么减肥过程中有的时候便秘可以吃一些亚麻油或者是椰子油等。可以润滑肠道，促进排便。
通过上面的，即使我们可以了解到出汗，其实减肥个效果并不好，更多的是流失水分为主。而流失水分过多，没有注意补充电解质的话，还容易造成电解质紊乱，浑身无力等情况。
这也是为什么跑马拉松每过5公里左右会有一个补给站，里面供应一些含盐的饮用水或者电解质饮料的原因。
总结一下：脂肪燃烧产物其实更多是通过呼吸排出体外。但是排泄也是一个重要途径，在有的情况下，我们可以通过测试尿液来判断脂肪燃烧的情况，从而优化饮食结构，促进减肥的效果。
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