这是「懒人减重」第564篇
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最近有朋友问我有什么方法，或者是说有一套什么逻辑，可以让自己减肥必定成功吗？我开始想了一阵子，后来才想到，这个三部曲应该很适合他，大部分人只要能做到，也肯定能减肥成功。
这个三部曲就是正向反馈，良性循环，刻意练习。具体怎么做呢？今天跟大家分享一下：
减肥的第一点，我们一定要有正向反馈。这个正常反馈不仅仅是体重的变化，还有自己感觉身体变轻松了，腰围变小了，一同减肥的朋友给自己的肯定，或者专业指导人员给自己的鼓励等等。
这些都算是正向反馈，只有正向反馈足够强烈。我们才能把减肥这个事情坚持下去，万事开头难，减肥同样也是如此。
有了正向反馈，我们逐渐会习惯这件事情，慢慢的感觉越来越轻松，减肥效果才越来越好。
第二点良性循环，正向反馈时间久了以后，体重也下降了，腰围变小了，口味变清淡了，整个人感觉越来越轻松了。
这个时候就会慢慢开始进入良性循环，你吃的越健康越满足，体重就越能均匀的下降。这个循环又直接增强了正向的反馈，让你对减肥越来越有信心。
所以为什么很多朋友一个月减三四斤，很轻松很享受，而且乐此不疲，就是因为进入了良性循环。
第三点也是最重要的叫刻意练习，刻意练习自己坚持的科学练习结构和生活习惯。通过时间的沉淀和磨合，慢慢融入自己的生活。
这个时候生活就是减肥，减肥就是生活。日常的饮食和生活就能减肥成功，而且是不知不觉的减肥成功。
刻意练习一段时间也会慢慢融合成习惯，习惯成自然。我们要靠习惯来减肥成功，而不是靠所谓的毅力，这是最重要的。
为什么要把刻意练习排最后呢？因为刻意练习的难度是最大的，如果没有正反馈良性循环，很多时候刻意练习很难坚持下去，因为你总感觉很困难，总觉得自己可能已经失败了 。
所以你只要完整的经过正向反馈，良性循环，刻意练习这三个阶段减肥基本上都能成功。
总结一下：今天说的是减肥成功的行动逻辑，第1步怎么做，第2步怎么做？第3步怎么做，都给大家说的比较清楚。如果还是不明白，大家可以留言评论。当然重点还是吃够蛋白质和基础代谢，有热量缺口。
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