这是「懒人减重」第566篇
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这几天有一个粉丝朋友在网上咨询我，说自己是中度脂肪肝，跑步四五个月，中度脂肪肝没有太多的改善。他想问我，减内脏脂肪最好的方法是什么？
其实这个问题我以前回答过，但是很多朋友都有这个内脏脂肪脂肪超标，脂肪肝等情况。所以今天把这个问题重新分享一下，再加上自己的一些经验总结，希望能给大家带来不一样的启发和帮助：
我们以前在三甲医院的时候，很多来减肥的朋友都有脂肪肝，一般都是轻度中度为主。而且这些人基本上没有太多时间运动，只能通过补充营养，饮食结构的调整来减肥。
当时我们在医院有一个仪器叫做人体成分分析仪器，只要站上去就可以分析出所有的人体成分，包括瘦体重，细胞内外液，内脏脂肪面积，蛋白质含量等等。
其中内脏脂肪面积这个指标跟脂肪肝是息息相关的，因为我们发现只要内脏脂肪面积超过120，这个人百分之八九十的概率可能就有轻度脂肪肝。
但是经过我们营养的补充和饮食结构的调整以后，大部分脂肪肝都得到了改善。一般2~3个月减肥下来，中度会变成轻度，轻度脂肪肝，会基本上完全消除掉。
所以从那个时候开始，我就意识到可能对一般人来说，饮食结构的调整，补充营养才是最好的，减掉内脏脂肪，改善脂肪肝的方法。
这些朋友在减肥期间也没有太多的运动，无非就是散散步，快走一下。像跑步，力量锻炼，器械锻炼等基本上没有。
那么话要说回来，吃过蛋白质我们应该如何做呢？
其实很简单，按照我们国家的标准，每人每天每公斤一克。60公斤的人每天摄入蛋白质就是60克，相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类。
当然国家标准每人每天一克是指所有的蛋白质，并不是只有优质蛋白。而我对大家的要求是摄入的蛋白质都是优质蛋白为主。这样营养价值更高，减肥效果会更好。
而且吃够蛋白质以后，饱腹感会提升，能长久保持不饿，还能提升食物热效应，消耗更多的热量。制造更大的热量缺口，更有利于我们减肥的成功。
营养均衡也比较简单的，只要我们早中餐吃够蛋白质，合理的摄入一些优质脂肪酸。再吃一些水果蔬菜和优质的碳水，有条件可以喝点牛奶，酸奶之类的。
基本上就可以达到营养均衡的目标，当然晚餐一定要吃的稍微少点，早餐和中餐都吃了比较多的主食的情况下，晚上可以不吃主食，吃点肉类和蔬菜就可以。
吃够蛋白质和基础代谢的方法被我称为纯饮食减肥法，这2点也是纯饮食减肥的核心。做到这2点以后，每天还能有300~500大卡的热量缺口，就足够我们减肥了。
一个月减4斤左右，问题不大。10个月就是30斤到40斤，足够一个超重不多的人减到比较理想的体重。
而且这种方法也可以对脂肪肝有改善作用，当然更多的是对轻度和中度效果更加明显，一般3~6个月就可以看到明显的改善。
更重要的是这些改善和体重的减少都是不知不觉中完成的，你根本感觉不到自己在减肥，也没有什么压力，就是日常生活而已，所以更加适合我们一般人。
总结一下：减掉内脏脂肪，最好的方法就是饮食结构的调整和营养的补充。一般人用纯饮食减肥就行，虽然时间可能长点，但是更加健康，减掉的体重更不容易反弹，而且身体会越来越健康，身材也会越来越好。
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