这是「懒人减重」第580篇
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付费社群很多朋友遇到一个问题，那就是自己体重已经接近标准体重了，但是体脂率仍然比较高。大家百思不得其解，不知道为什么。
其实这是正常的，女性的体脂率一般在18%-25%左右。年龄越大，体脂率就会越高。这是女性的生理特点决定的，只要身体健康，内增脂肪没有超标太多。这就是正常的，今天我们来聊聊这个话题：
女性大家其实都知道，想长肌肉是很难的。关于女性的身体普遍是比较柔软，脂肪比较多，肌肉含量会少一些。
据研究统计，一个女性的职业运动员。一天分泌的雄性激素也只有一个12岁小男孩的十分肌或者1/20左右。
准确来讲就是女性睾丸酮分泌很少，所以增肌会很困难。
男性在有科学指导专业，饮食睡眠调整各方面都做得比较好的情况下一个月能增加的肌肉也只有一斤多一点。女性那就更少了。
加上女性的生理特点和生理周期的存在。体脂率在18~24，25%之间都是正常的。
一旦女性的体脂率低于10%左右，可能就会出现生理理周期的紊乱。低于7%可能就会出现停经闭经等情况。
而且我以前跟大家分享过，女性雌激素的重要合成原料就是胆固醇，胆固醇偏低女性，看起来就会干巴巴的，没有女人味。
所以很多又瘦又高的女性，在男性看来就是干巴巴的，缺少女人味。而有一些丰腴的女性，女人味十足。这也是因为雌激素少或者多的原因。
女性能做到20%左右的体脂率就已经很不错，一般都是长期锻炼的结果。所以大家只要身材变好了，体重减少了，身体越来越健康了，就不用太看重这个指标。
只要我们内脏脂肪不超标，对健康指标没有太大的影响。女性体脂率稍微高一些，其实也是属于正常的情况。
当然还有一种情况就是节食减肥，大量流失了肌肉和水分。体重虽然下去了，但体脂率也会偏高。
这种情况在快速减肥中屡见不鲜，现在我们付费社群比较少见。因为我强调的是除饮食减肥。
基本原则就是吃过蛋白质和基础代谢。基本上不会有太多的肌肉和水分流失。减掉的体重都是纯脂肪为主，占到90%左右 ，后续也不容易反弹。
而且吃的比较健康美味，不知不觉中就把体重减下去了。这才是减肥的精髓，也是我真正倡导的减肥方法。
总结一下：即使减到了标准体重，有的女性体脂率稍微有点偏高，也是正常情况。只要内脏脂肪不超标，对身体健康没有太大的影响，那都关系不大。还要注意不要节食减肥，后续容易反弹，对身体健康不利。
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