这是「懒人减重」第542篇
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最近有几个粉丝朋友减掉的体重反弹了，他们很不解的私信我，问我为什么这么辛苦把体重减下来，却还是这么容易反弹？
其实很简单，减肥不应该很辛苦，正常的减肥应该是很轻松很愉快。很辛苦的减肥注定会反弹，而且我们在减肥的时候一定要营养均衡，吃够蛋白质，这样才能增加饱腹感，维持好体重：
很多人一说到减肥就是节食少吃，今天我就看到一个问题，一个70公斤的男性每天只吃一点点蔬菜和肉类，还有米饭。还要加上大量运动。
结果稍微不注意体重就反弹了，甚至吃一碗米粉，体重都会反弹。其实这个人减肥就已经走入了误区，身体已经缺乏能量和营养，所以会疯狂的把摄入的一切能量大部分转换成脂肪储存起来，维持生命。
这就是典型的节食减肥，吃不够蛋白质和基础代谢，就是节食减肥的主要表现。而且肌肉容易流失，基础代谢率容易下降，后续非常容易反弹。
大部分人减肥的立场都是减10斤反弹20斤减15斤，反弹20多斤。一直都是陷入反弹减肥减肥反弹的恶性循环。
要跳出这个循环也很简单，那就是我们要尽可能的减掉纯粹的脂肪。保住肌肉甚至增加肌肉，这样才能让减肥成功以后不反弹，而且能够轻松的维持体重和身材。
其实减肥减掉多少斤根本不重要，重要的是你减掉的是什么？打一个简单的比喻：
同样是减掉5斤体重，你减掉了4斤脂肪，1肌肉。而他减掉了4斤肌肉，1斤脂肪。那么谁更容易反弹，结果是显而易见的。
当然，按照我们国家的标准。每天每人每公斤蛋白质摄入大概是是0.8~1.2克，综合一下，每人每天每公斤1克的标准比较合适。
一个60公斤的人，每天摄入蛋白质就是60克。相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类。
只要我们能吃够蛋白质，饱腹感就会大大提升，能够长久保持不饿。而且蛋白质食物热效应高达20~30%，也能消耗更多的热量，促进减肥的效果。
而且吃够以后我们会觉得很满足，不会再有太多想吃东西，想吃夜宵的感觉。尤其是早上和中午，一定要吃饱，7-8分饱就可以。
晚上可以有一点饥饿感，带着饥饿感入睡，更有利于减肥。前提是三餐吃够了蛋白质和基础代谢。
总结一下：吃够蛋白质不仅可以提高饱腹感，而且可以暂时提高基础代谢，保住肌肉，甚至增加肌肉。让我们减掉的体重，基本上不会反弹，可以长期保持良好的身材。
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